Information om hvordan man Aqua Øvelse på Hjem

Motion er en vital del af at opretholde en sund livsstil. På grund af den kraftige karakter af vand , der udfører aqua øvelser derhjemme er en nem måde at få motion uden overdreven stress på kroppen . Akvatiske øvelser giver alle de samme fordele som en normal jord rutine , plus de fremme den frie bevægelighed med en vis modstand . Det er en ideel måde at komme i form , mens faldende smerte spørgsmål og risikoen for skader . Vand træning er godt for begynderen og den avancerede motionister . Ting du skal
pool
Badedragt
Aqua noodle
ankel og håndled vægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Aqua øvelser derhjemme - underekstremiteterne

1

Varm op med strækninger af arme, ben og torso.
2

Wrap aqua noodle omkring taljen. Spænd mavemusklerne . Bring knæ til brystet. Gentag for ti gentagelser .
3

Spænd mavemusklerne . Udfør benspark med benene bag dig for 2 til 5 minutter .
4

Hæv benene 90 grader foran dig . Udfør sparker bevægelser i en op og ned retning for 2 til 5 minutter .
5

Vedligehold benstilling foran dig . Kryds benene over og under i saks spark bevægelse i 2 til 5 minutter.
6

Fjern noodle . Udfør squats på lavt vand. Gentag for ti gentagelser
Aqua øvelser derhjemme - . Overekstremiteter
7

Position krop, indtil skuldre er neddykket . Oprethold strakte arme . Bring våben fra din side til skulderhøjde foran dig . Gentag for ti gentagelser .
8

Bevar skulder nedsænket position . Hæv armene fra dine sider til skulderhøjde. Gentag for ti gentagelser .
9.

Fastholde skulder nedsænket position . Bøj og Stræk albuerne , som om at gøre dumbbell krøller . Gentag for ti gentagelser .
10

Vedligehold skulder nedsænket position . Hæv armene til skulderhøjde , men holde dem under vand. Udføre arm cirkler i 2 til 5 minutter .
Hoteltilbud
[Information om hvordan man Aqua Øvelse på Hjem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007077.html ]