Sådan må en vindmølle Motion

Styrkelse din midsection og nederste del af ryggen kan forbedre din core styrke og generelle sundhed. Den vindmølle øvelse kan størkne din kerne , og du kan gøre det med vores uden håndvægte . Men det er mere effektivt med dem. Instruktioner
1

Stå komfortabelt med fødderne skulder bredde fra hinanden . Træk dine skuldre tilbage , holde din hage op og trække i dine hofter . Hold en vægt i din højre hånd , så vægten hviler mod bagsiden af ​​dit håndled og øvre underarm .
2

Udvid din højre arm over hovedet , og holder din albue lige i en låst position. Skub din højre hofte lidt ud. Vend din venstre fod ud 45 grader og lidt bøje venstre knæ . Hold din venstre arm lige ned på din side.
3

Kig op på vægten ( eller på din side, hvis du ikke bruger vægte ) i hele øvelsen. Bøje i hofterne , når din venstre fod ned på gulvet og bøje venstre knæ . Hold din højre arm udvidet over hovedet og ryggen lige .
4

Flyt så langt ned mod gulvet , som du kan nå. Din fleksibilitet vil forbedre som du praksis øvelsen. Når du har gået så langt som du kan, vende bevægelsen og vende tilbage til stående . Klem dine bagdelen muskler på vej op for maksimal effekt . Gentag på begge arme. Med regelmæssig motion , vil du bemærke øget styrke og fleksibilitet i din midsection og dine arme , vil maver og bagdelen muskler påtage sig mere tone.
Hoteltilbud
[Sådan må en vindmølle Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032631.html ]