Hvordan man gør Progressive modstand øvelser

En progressiv øvelse program bygger fysiologiske styrke gennem nøjagtig motion , især for en svag eller skadede område af kroppen. Som du gør det program , du gradvis at forbedre med hver øvelse er baseret på maksimal kapacitet fra starten af ​​programmet. Instruktioner
1

Overhold teorien om "progressive overload ", som betyder, at du nødt til at producere træthed i musklerne efter 10 eller 12 gentagelser . Når du når et punkt, let at gøre 10 eller 12 gentagelser , øger du den vægt, du løfter , og derved atter producerer træthed i musklerne .
2

anvender både frie vægte og maskiner i løbet af dit program. Maskiner gør det lettere at løfte på et udgangspunkt. Hvis dine ben har brug for genoptræning , er du nødt til at starte ud med vægtlodder , og derefter gradvist udføre lignende øvelser som benpres med frie vægte . Igen , du ser for at producere , at træthed punkt i dine muskler.
3

Stedfortræder motion rør til maskiner og vægte . Denne slange hjælper til at opbygge muskler tone og styrke , mens du stadig gradvis at opbygge musklerne. Du skal blot binde slangen til et dørhåndtag med døren lukket tæt. For eksempel kan du bruge røret til at arbejde dine skuldre med en overhead træk , laver mindst 15 til 20 gentagelser.
4

Prøv progressiv modstand øvelser kun bruger din kropsvægt. Øvelser som sit-ups , lunges , squats , push- ups og chin-ups styrke din krop så godt. Start ud med at udføre en øvelse som chin-ups . Ved første du måske kun gøre fem før uniform , men holde på det , indtil du gør 10 indtil trætte. Naturligvis opstår progressiv modstand med disse øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Progressive modstand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032636.html ]