Siddende Resistance Band Øvelser for seniorer

Øvelse bands tilbyder en praktisk og billig løsning modstand for motionister i alle fitness niveauer. Hvis du har problemer med afbalancering eller kan ikke stå i lange perioder, kan du udføre en full-body rutine sidder på kanten af en robust stol . For nogle øvelser , bliver du nødt til at forankre bånd omkring en sikker objekt, såsom et indlæg eller rækværk . Udfør 12 til 15 gentagelser af hver øvelse . Altid konsultere en læge, før du starter en øvelse program og varme op med fem til 10 minutter af en lys aerob aktivitet , før du starter din træning. Leg Motion

siddende benpres arbejder lår og glute muskler. Wrap midten af ​​båndet omkring bue af din højre fod og holde den anden fod fladt på gulvet . Løft din højre knæ op og ind mod brystet. Det er udgangspositionen. Tryk ud mod modstand, udvide dine ben. Udfyld alle de gentagelser for det ene ben , før du skifter ben.
Bryst -og rygøvelser

siddende Brystpres arbejder brystmusklerne og siddende række arbejder rygmuskler . For Brystpres , wrap båndet rundt om bagsiden af stolen , og hold den ene ende i hver hånd. Start med håndfladerne vendt mod gulvet og albuerne på en 90 - graders vinkel. Tryk ud , glatning dine arme mod resistance.For den siddende rækken motion, forankre bandet foran dig i taljen - højde. Hold den ene ende af båndet i hver hånd med armene udvidet og håndfladerne vender mod hinanden. Træk skulderbladene sammen og presse ryggen , trække dine hænder ved siden af ​​dine sider .
Skulder Motion

siddende skulder presse arbejder skuldre og øvre rygmuskler . Anchor midten af ​​båndet under den ene fod , og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Placer dine hænder ved siden af ​​dine skuldre med håndfladerne vender fremad. Tryk dine arme over hovedet , bringer dine hænder sammen i toppen af bevægelsen.
Arm Øvelser

siddende krøller arbejder biceps muskler på forsiden af ​​din overarm . Træd på midten af ​​båndet med den ene fod , og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Start med armene afslappet på dine sider , håndfladerne vender fremad . Krølle dine hænder mod dine skuldre, holde albuerne pegende mod gulvet under hele øvelsen .

Siddende triceps forlængelse arbejder musklerne på bagsiden af ​​overarmen . Anchor bandet over dig og holde den ene ende i hver hånd. Lås dine overarme ved siden af ​​dine sider , skal du indstille din underarme parallelt med gulvet og slå dine hænder, så håndfladerne vender mod gulvet. Tryk ned mod modstand, udretning dine arme.
Core Øvelser

siddende stykket fungerer din rectus abdominis , den største og mest synlige ab muskler. Den siddende torso rotation øvelse fungerer din side abs. For enten core øvelse , sidde på kanten af ​​stolen og holde enderne af båndet med hænderne placeret foran brystet. For at udføre en siddende stykket , wrap bandet omkring bagsiden af ​​stolen. Bøj din talje, curling din brystkasse mod din skinkeben . Dit lav ryg skal runde en smule. For torso turnusordningen , træde på midten af ​​båndet med begge fødder. Sid oprejst , engagere dine mave muskler og langsomt vride fra side til side .
Hoteltilbud
[Siddende Resistance Band Øvelser for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021007.html ]