Resistance Band Øvelser for Triceps Problemer

store biceps er rart, men hvis du ønsker at skabe balance mellem din overarme , du har brug tonet triceps så godt. Free- vægt og maskine triceps øvelser tendens til at være isolation aktiviteter, såsom udvidelser, returkommission og pushdowns . Hvis du styrker dine triceps med modstand bands , men vil du finde nogle sammensatte bevægelser for en bedre samlede fitness , samt isolation øvelser for din triceps alene. Varm op med mindst fem minutters aerob øvelse, før du begynder at løse dine triceps problemer. Triceps Extension

triceps forlængelse er typisk udføres med frie vægte eller et kabel maskine , men du kan kopiere øvelsen med en modstand band. Hold en lige band i din højre hånd direkte bag nederste del af ryggen , med håndfladen vendt bag dig. Dette er styrepunktet . Placer din anden hånd på eller nær toppen af ​​båndet , så det er stramt , når din hånd er bag nakken , med håndfladen vender din krop. Fra denne udgangsposition , udvide din venstre arm opad . Bøj albuen , indtil din arm er lige og din hånd er over venstre skulder med håndfladen vender fremad. Retur langsomt til startpositionen . Udfør 20 gentagelser med hver arm.
Tricepsgreb

Arbejde dine mavemuskler og øvre ryg sammen med dine triceps ved at gøre en triceps presse. Sid på gulvet med benene sammen og udvidede foran dig . Bøj dine knæ for at hæve dem omkring seks inches fra gulvet og derefter placere midt i en straight modstand band mod dine fodsåler . Hold enderne af bandet i begge hænder. Placer dine underarme tæt på dine sider og pege albuerne mod gulvet , når du sidder ret op og ned . Det er udgangspositionen. Samtidig læne din torso frem og udvide dine arme bag dig, indtil de er vinklet omkring 45 grader til gulvet. Vend tilbage under kontrol til startpositionen . Har 20 reps
Resistance Band Pushups

Sletten legemsvægt pushup arbejder din triceps muskler - . Sammen med dit bryst og skuldre - men du kan tilføje nogle intensitet ved hjælp af en modstand band. Begynd i din normale pushup stilling - på dine hænder og knæ , eller på dine hænder og tæer for større intensitet . Bandet skal ligge på tværs af din øverste del af ryggen med den ene ende forankret under hver hånd. Fortsæt gennem standard pushup bevægelser , sænke dit bryst på gulvet og derefter udvide dine arme , som du stige til udgangsposition. Du vil trykke imod bandets modstand , som du bestige .
Triceps returkommission

håndvægt triceps tilbageslag er en isoleret øvelse , men en modstand band -version fungerer også din hamstrings og glutes , og giver en balance udfordring. Træd på båndet med din højre fod , men overlade mere slæk til højre end venstre . Hold bandets højre ende ved siden af ​​din højre hofte . Tag fat i den anden ende med din venstre hånd og hold den om hip højt. Hold ryggen og venstre ben lige og din venstre hånd , mens du hængsel på dine hofter , sænke dit torso og løfte venstre ben. Dit hoved skal torso og venstre ben danner en lige vandret linie , din venstre overarm skal være parallelle med gulvet og din venstre albue bøjet i en ret vinkel . Det er udgangspositionen. Udvid din venstre underarm lige tilbage , indtil det er parallelt med gulvet og derefter vende tilbage langsomt til startpositionen . Gør otte til 12 reps.
Hoteltilbud
[Resistance Band Øvelser for Triceps Problemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005854.html ]