Modstandsbåndsøvelser for svømmere

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om fordelene ved modstandsbåndsøvelser for svømmere.

Hvad er modstandsbånd?

Modstandsbånd er latexbånd, der almindeligvis bruges af svømmere som en del af deres opvarmnings- og træningsprogrammer til land/tørland.

De kommer normalt i et sæt med fem farvekodede bånd, hver med et forskelligt modstandsniveau.
Vær opmærksom på, at farvekoden kan variere mellem mærker.

Transportabel, let at bruge, bruge hvor som helst

Modstandsbånd er billige, lys, bærbar og nem at bruge.

Dette gør dem til en væsentlig del af et svømmesæt.
De kan bruges næsten overalt, ved poolen/dækket, i gymnastiksalen, i et omklædningsrum eller derhjemme.

Fordelene ved modstandsbåndsøvelser for svømmere

Træning med modstandsbånd kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Målretning af muskelgrupper

Modstandsbånd er ideelle til effektivt at målrette bestemte muskelgrupper, hvilket andre former for land/dryland træning ikke kan.

Især de små muskelgrupper i og omkring skuldrene

Spejling af stregmønstre

Alsidigheden af modstandsbåndsøvelser gør det muligt for svømmeren at spejle nogle af bevægelsesmønstrene i deres slag med varierende grader af modstand.

Opvarmning

Modstandsbånd er ideelle til brug under en svømmers opvarmning ved poolen/dækket.

Relateret artikel om fordelene ved konkurrencesvømmeopvarmning

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:konkurrencesvømmeopvarmning

Øget fleksibilitet

Modstandsbånd er designet til at hjælpe med at udvikle en svømmers fleksibilitet, især omkring skuldrene.

Forebyggelse af skader

Skulderskader er en af de mest almindelige i konkurrencesvømning.

Brug af et modstandsbånd som en del af deres opvarmning vil reducere chancerne for en skulderskade.

Hjælper med rehabilitering

Modstandsbånd er også almindeligt brugt under en svømmers genoptræning fra sygdom eller skade.

Relateret artikel om genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

Vi har lavet en relateret artikel om genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

Udvikling af styrke

Selvom øvelser med modstandsbånd vil øge en svømmers styrke marginalt, de vigtigste fordele ved at bruge modstandsbånd er at hjælpe med at udvikle en svømmers fleksibilitet og mobilitet.

Modstandsbåndsøvelser for svømmere

Nedenfor er nogle af vores foretrukne modstandsbåndsøvelser for svømmere.

Vi anbefaler stærkt, at før svømmere starter disse øvelser, de skal gennemføre en 5-minutters aerob opvarmning.
Svømmere bør starte disse øvelser ved at vælge et modstandsbånd, som de finder let at bruge.
Først når de har mestret den rigtige teknik og finder øvelserne nemmere, skal de gå videre til et modstandsbånd med større modstand.
Svømmere bør starte disse øvelser ved at gennemføre 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser (gentagelser)

Biceps krøller

Formål: Dette er en god indledende øvelse, som hjælper med at bøje musklerne i svømmerens overarme.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmere bør sikre, at de bevarer en lodret kropsposition under hele denne øvelse.

Svømmeren skal tage fat i hver ende af modstandsbåndet, med håndfladerne vendt fremad.
De skal derefter sænke modstandsbåndet ned på gulvet.
Svømmeren skal stå i midten af modstandsbåndet med midten af hver fod.
De bør starte denne øvelse, ved at stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
Svømmerens arme skal være tæt på deres sider.
De begynder derefter at bøje albuerne helt, indtil deres hænder er omtrent på niveau med deres skuldre, mens de holder deres albuer gemt i siderne.
Svømmere skal derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

Triceps extensions

Formål: Denne øvelse hjælper med at bøje svømmerens tricepsmuskler. Disse muskler på bagsiden af en svømmers overarm.

Svømmeren skal starte denne øvelse, ved at stå med fødderne i skulderbreddes afstand.

Svømmeren griber modstandsbåndet i højre hånd.
De lægger deres højre hånd bag hovedet, med deres knyttede fingre hvilende på baghovedet og mens de stadig griber om modstandsbåndet.
Svømmeren placerer nu venstre hånd bag ryggen og tager fat i den anden ende af modstandsbåndet.
Mens de holder deres venstre hånd så stille som muligt, svømmeren bøjer (retter) derefter deres højre arm, strække modstandsbåndet opad.
Svømmerne skal derefter langsomt vende tilbage til udgangspositionen.
De bør skifte hænder og gentage øvelsen ved at bøje deres venstre arm.

Sideklapper

Formål: Denne øvelse hjælper med at bøje svømmerens laterale og deltamuskler. Dem i deres øvre skuldre.

Sådan udfører du denne øvelse: Svømmere bør sikre, at de bevarer en lodret kropsposition under hele denne øvelse.

Svømmeren skal starte denne øvelse, ved at stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
Svømmeren skal tage fat i hver ende af modstandsbåndet, med håndfladerne vendt fremad.
De skal holde modstandsbåndet over hovedet med lige arme og låste albuer.
Mens de holder deres arme lige og albuerne låst, svømmeren skal trække nedad og udad, indtil deres arme er i niveau med deres skuldre.
Svømmerne skal derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.

Interne rotationstræk

Formål: Denne øvelse hjælper med at bøje svømmerens bryst- og skuldermuskler.

Til denne øvelse, modstandsbåndet skal fastgøres til en fast genstand, ideelt i cirka hoftehøjde.
Svømmeren skal starte denne øvelse, ved at stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
Svømmeren skal tage fat i den løse ende af modstandsbåndet med højre hånd.
De skal begynde med deres arm i en 90-graders vinkel og gradvist dreje ved albuen, indtil deres hånd rører siden af deres bryst på venstre side af kroppen.
Svømmeren skal derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
De bør skifte hænder og gentage øvelsen ved at bøje deres venstre arm.

Ekstern rotation trækker

Formål: Denne øvelse, som udføres i omvendt rækkefølge af et internt rotationstræk, hjælper med at bøje svømmerens bryst- og skuldermuskler yderligere.

Til denne øvelse, modstandsbåndet skal igen fastgøres til en ubevægelig genstand, ideelt i cirka hoftehøjde.
Svømmeren skal starte denne øvelse, ved at stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
Svømmeren skal tage fat i den løse ende af modstandsbåndet med højre hånd.
Men til denne øvelse, de skal begynde med deres albue bøjet i cirka halvfems grader hen over brystet på venstre side af kroppen.
De vrider sig derefter gradvist ved albuen, indtil deres arme er vandret i forhold til kroppen på deres højre side.
Svømmere skal derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
De bør skifte hænder og gentage øvelsen ved at bøje deres venstre arm.

Tilknyttede links:

Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak

Vi bruger Gritin modstandsbånd under vores opvarmnings- og land/tørland træningsprogrammer. Vi finder dem nemme at bruge, alsidig og kan bruges overalt.

5 forskellige modstandsniveauer:Et sæt modstandsbånd inkluderer fem farver, der repræsenterer forskellige trækkrafter. Hver giver et træningsniveau, velegnet til en række sportsformål for kvinder og mænd, som gym, yoga, uddannelse.
Sikker og holdbar:Lavet af førsteklasses naturligt latexmateriale, modstandsbåndene giver et glat og lyst udseende og giver overlegen holdbarhed, ikke let at knække. Ikke-giftig og hudvenlig for den menneskelige krop.
Perfekt bærbarhed:Med en gratis bæretaske, det er meget nemt og bekvemt at tage med overalt, perfekt ideel til indendørs og udendørs brug med instruktionen.
Forlænget længde:600 mm x 50 mm, længere end normalt fra andre sælgere, giver tilstrækkelig længde til din samlede kropsudvidelse for at forbedre træningen i benene, knæ, hofte og ryg.
Livstidsgaranti:En ubetinget livstidsgaranti for at sikre langvarig glæde af dit køb.

Relateret artikel om kredsløbstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cirkeltræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kredsløbstræning for svømmere.

Takeaways

Therabands er latex-modstandsbånd, der almindeligvis bruges af svømmere som en del af deres opvarmnings- og træningsprogrammer til land/tørre land.

Træning med modstandsbånd kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Målretning af muskelgrupper
Spejling af stregmønstre
Opvarmning
Øget fleksibilitet
Forebyggelse af skader
Hjælper med rehabilitering
Udvikling af styrke

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Modstandsbåndsøvelser for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042245.html ]

>>Svømning i klorerede pools

>>Assisteret svømmetræning