Sjippetovsøvelser for svømmere

I denne artikel, vi giver eksempler på øvelser, hacks og tips om fordelene ved sjippetovsøvelser (hoppereb) for svømmere.

Fordelene ved sjippetovsøvelser for svømmere

Mange topsvømmere bruger et sjippetov/hoppetov til at udvikle deres ankelstyrke og fleksibilitet, begge vigtige for at udvikle et effektivt svømmebenspark.

• Et sjippetov/hoppetov som en væsentlig del af enhver svømmers træningssæt, da det er lyst, transportabel, alsidig og billig.
• De kan være meget nyttige, når de bruges som en del af en opvarmningsproces før enhver tørland/landtræning eller før du går ind i poolen.
• De kan være en effektiv måde at hæve svømmerens puls og hjælpe langsomt med at opvarme deres muskler.

Typer af sjippetove

Der er et stort udvalg af sjippetove/hoppereb til rådighed.

• Nogle er lavet af plastik og andre af læder. Imidlertid, begge disse typer har tendens til at være for lette til svømmetræning.
• Mens sjippetove med perler eller lakrids har tendens til at være for langsomme til brug i svømmetræning.
• Vi finder ud af, at de bedste sjippetove til svømmere er dem, der har en belagt stålwire, har komfortable håndtag og er justerbare.
• Ligesom TechRise Sjippetov se nedenfor

Brug af et sjippetov

Nedenfor er nogle tips og tips til første gang du bruger et sjippetov/hoppetov.

Kropsstilling

• Svømmere skal forblive i oprejst stilling.
• Svømmerens hoved skal være oppe og se fremad.
• Deres skuldre skal trækkes tilbage, og deres albuer skal være stukket ned ved siden.

Sjippetovslængde

Ved brug af et sjippetov/hoppetov, det er bedst at have et reb, der har den rigtige længde.

For at sikre, at svømmerens sjippetov er den rigtige højde,

• De skal først holde begge sjippetovshåndtag sammen.
• Så skal de sikre, at midten af ​​rebet rører gulvet.
• Svømmeren skal derefter sætte den ene fod ind i løkken i midten af ​​rebet og sikre sig, at rebet rører gulvet.
• Endelig, svømmeren kan justere længden på sjippetovet.
• Svømmere bør sikre, at når håndtagene er i vandret position, de er i niveau med toppen af ​​deres skulder.

Holder et sjippetov

Svømmere skal holde i sjippetovet/hopperebet, lidt over taljen.

• De skal let holde hvert håndtag mod deres ender.
• Dette vil hjælpe med at sikre maksimal fleksibilitet i deres håndled, som vil hjælpe med at generere sjippetovshastighed og rytme.

Spring ikke for højt

Svømmere bør sikre, at de ikke hopper for højt, mens de springer over.

• Dette vil hjælpe med at generere en hurtig og stabil overspringsrytme.
• Svømmere bør sigte efter at hoppe cirka en til to centimeter fra jorden.

Lad være med at dobbeltspringe

Svømmere bør sikre sig, at de kun udfører et enkelt hop under hver omgang med sjippetovet.

• Udførelse af et dobbeltspring sænker øvelsernes hastighed og rytme.

Springer på fodballerne

Svømmere bør sikre sig, at de springer over fodballerne, sikre, at de arbejder med deres lægmuskler.

• De bør også sikre, at deres hæle ikke rører gulvet.

Egnet fodtøj

Svømmere bør sikre sig, at de bærer passende fodtøj.

• Disse bør ideelt set være træningssko med en polstret sål.

Egnet overflade

Overspringsøvelser bør altid udføres på et passende underlag.

• Svømmere skal passe på med våde poolside/dæk, som kan være glatte.
• Ideelt set bør springning udføres på et affjedret trægulv.

Sjippetovsøvelser for svømmere

Nedenfor har vi listet nogle af vores foretrukne indledende sjippetov/springtovsøvelser.

• Disse kan udføres som en del af en opvarmningsprocedure eller som en selvstændig træningsrutine for tørland/land.
• Hvis det udføres som en del af en tørland/landtræningsrutine, de bør introduceres som en to-minutters øvelse til et minuts hvile.
• Disse øvelser kan gradvist øges ved at øge antallet af gentagelser fra to til tre og gradvist øge antallet af minutter af hver øvelse til tre minutter.
• Den samlede sjippetov tørland/land træningsrutine bør være mellem ti til femten minutter.

Løber på stedet

Dette er en god indledende sjippetovs-/springtovsøvelse. Svømmeren starter denne øvelse langsomt og øger gradvist deres rebhastighed, mens han sikrer sig, at de løber på stedet (hop/spring på ét sted).

• Efterhånden som svømmeren bliver dygtigere, de bør opmuntres til at udføre denne øvelse med mindre og hurtigere hop.
• De bør også opmuntres til at udføre denne øvelse med rankere ben, med mindre knæbøjning.

Høje knæ

Øvelsen med høje knæ er en progression fra at løbe på stedet. Til denne øvelse, svømmeren løfter deres knæ så højt, som de kan.

• Dette er en fantastisk øvelse til at bøje deres hofter og træne deres mavemuskler.

Tilbage til fronten

Ryg til front-øvelsen tilføjer endnu et niveau af intensitet til opvarmnings-/træningsrutinen.

• Svømmeren skal løbende hoppe tilbage og derefter springe frem til startpositionen.

Side til side

Svarende til ryg mod front-øvelsen ovenfor, under side til side træning, svømmeren skal løbende hoppe fra den ene side til den anden.

På kryds og tværs

Dette kræver, at svømmeren krydser og krydser deres fødder og ben, under hvert hop.

• Svømmere bør sikre sig, at de udfører denne øvelse ved at krydse andre fødder foran, som fremmer koordination og balance.

Takeaways

Mange topsvømmere bruger et sjippetov/hoppetov til at udvikle deres ankelstyrke og fleksibilitet, begge vigtige for at udvikle et effektivt svømmebenspark.

• Et sjippetov/hoppetov som en væsentlig del af deres træningssæt, da det er lyst, transportabel, alsidig og billig.
• De kan være meget nyttige, når de bruges som en del af opvarmningsprocessen før tørland/landtræning eller før du går ind i poolen.
• De er en effektiv måde at hæve svømmerens puls og hjælpe langsomt med at opvarme musklerne.

Amazon affiliate links

Vores artikler og indlæg kan indeholde Amazon affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger TechRise sjippetov , som de finder det let, justerbar og nem at bruge.

• Anti-slip blødt hudvenligt håndtag:Udstyret med anti-slip og lette ergonomisk formede håndtag belagt med brugerdefinerede memory foam greb for ekstra komfort.
• Let justerbar blød, rustfri ståltråd indvendigt reb:Reblængdejusteringen inde i hvert håndtag lader rebet hurtigt og nemt justeres fra 9,8 fod ned til din ønskede længde inden for få minutter. Velegnet til alle familiemedlemmer.
• Premium Speed ​​Kugleleje:Med højkvalitets premium kugleleje for at sikre et jævnt og ubesværet spin, hvilket gør det til det perfekte supplement til ethvert kalorieforbrændende træningsprogram.
• Let og bærbar:At være fjerlet gør den let og bekvem bærbar, så du kan opnå maksimal fedtforbrænding, tone dine muskler og nå topkonditionen overalt. Inkluderet er også let at følge dimensioneringsinstruktioner og tips til, hvordan du får mest muligt ud af dit reb.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en anbefalet svømmeudstyrsside, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Sjippetovsøvelser for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042251.html ]