Skipping Øvelser for Boxing

Skipping , undertiden benævnt hoppe reb , er en almindelig hjerte-kar- komponent af uddannelsesprogrammer for boksere . Ud over at bygge kardiovaskulær udholdenhed , hoppe reb forbedrer også hurtighed , smidighed, hånd-øje koordination og core muskelstyrke. Mange professionelle boksere også bruge springe som en varm -up aktivitet , før det bliver ind i ringen til en kamp . Tre- minutters intervaller

Boxers bruge hoppe reb til at efterligne deres tid i ringen for at hjælpe med at opbygge udholdenhed til fremtidige kampe. At efterligne kampen perioder boksere sjippetov i tre på hinanden følgende minutter , efterfulgt af en kort pause , og derefter gentage 06:55 gange . Men hvis du er ny til boksning eller sjippetov træning , starter ud på en mindre tid, såsom 30- sekunders intervaller , og arbejde dig op til tre minutter over tid.

Skiftende Feet

Mange boksere vil hoppe ved hjælp af kun én fod , skiftevis som fod er på jorden, i forskellige intervaller , samtidig med at hoppe reb . Dette er en lidt avanceret metode fra normal springe . Skiftende fødder hjælper til at opbygge muskler i benene samtidig forbedre fodarbejde , smidighed og koordination. Prøv at springe på din højre fod i 10 sekunder , og derefter skifte til venstre, gentaget som nødvendigt.
Dobbelt Unders

Dobbelt -unders er en avanceret spring teknik. Under en dobbelt -under , drej dig rebet to gange under dine fødder under hver forlænget hoppe. Dobbelt -unders bidrage til at forbedre koordineringen og forbedre benstyrke . I et dobbelt -under , vil du løfte dine fødder meget højere fra jorden. Når du kan springe over reb regelmæssigt i tre minutter uden pauser, begynde at tilføje dobbelt -under intervaller ind i din rutine .
Hoteltilbud
[Skipping Øvelser for Boxing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/kickboxing/1003000338.html ]