coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan sjippetov til Betingelse for Boxing
1
Vælg reb, der er 8 - til 10- meter lang. Denne størrelse vil arbejde for de fleste voksne . Bær cross training sportssko. De giver mere pude end boksning sko . Må ikke hoppe reb på en hård overflade, såsom beton. Vælg en placering , der giver stødabsorbering , såsom en mat eller en udendørs løbebane .
2
Hold et håndtag af sjippetov i hver hånd. Start langsomt og dreje rebet over hovedet. Hop når rebet rammer jorden . Gradvist øge den hastighed, du dreje rebet. Dette vil tvinge dig til at hoppe hurtigere.
3
Land sagte. Holde de fleste af din vægt på tæerne. Dette bidrager til at opretholde balance og vil lægge mindre indflydelse på dine led . Hold dit bryst op og undgå afrunding dine skuldre.
4
Tilføj intervaller i dit conditioning program . Boxers brug byger af energi i løbet af en kamp. Doing interval træning bidrager til at øge en boksers fitness-niveau. Hop på en øget hastighed i to til tre minutter, derefter sinke din hoppe. Hold reb i den ene hånd og shuffle fra side til side for at fange din ånde .
5
opbygge udholdenhed . Som en del af dit conditioning program , sjippetov for femten til tyve minutter hver anden dag. Det kan tage tid at bygge op til dette niveau. Forøg din hoppe tid ved et minut om dagen for at bygge til tyve minutter.
6
Skift din rutine . Drej rebet bagud for én minutters mellemrum. Hop med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Hop med knæene højt . Ved at ændre din hoppe rutine , du forhindre kedsomhed .
7.
Opret et kredsløb ved at hoppe reb i et minut derefter tilføje et sæt pushups , sit-ups eller crunches . Dette er en form for kredsløb uddannelse og hjælper med at øge styrke og udholdenhed.
Hoteltilbud
[Sådan sjippetov til Betingelse for Boxing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032655.html ]