Hvordan man gør Plyometrics for Speed ​​

Plyometrics øvelser musklerne til styrke og hastighed, mens på samme tid strække dem for bedre generel sport ydeevne . De bedste øvelser for bygning hastighed plyometrics kræver at udføre forskellige typer af plyometrics spring, som foreslået i disse steps.Things du har brug
Jump Rope
Plyometrics kegle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Alternate Leg Jumps for Speed ​​
1

Tag et sjippetov eller gøre dette spring uden et reb.
2

Hold knæ bøjet , mens du hopper .

3

Hop på ét ben og suppleant til næste ben, mens sjippetov .
4

holde tempoet det samme og ikke ændre hastigheden . Blot én hoppe på ét ben , og derefter en anden hoppe på det andet ben.
5

Fortsæt skiftevis hvert ben i 30 spring.
Single Leg Jump for Speed ​​

6

Brug et sjippetov eller prøv det freestyle, uden et sjippetov .
7.

Stå på plads med knæene let bøjede.
8

Jump 10 til 30 gange med det ene ben.
9.

Alternativ og hoppe 10 til 30 gange på det andet ben.
Forside til bagside Hop med Single Cone

10

Arbejde på en hårdttræ gulv til denne øvelse .
11

Placer plyometrics kegle i midten af ​​rummet med masser af areal til at springe frem og tilbage .

12

Stå foran af keglen og lidt bøje knæene .
13

Spring frem over kegle og derefter bagover kegle , alle udført i én bevægelse væske.

14

Gentag øvelsen 10 til 30 gange på hvert ben.
Statisk squat Jumps for Speed ​​
15

Placer din krop i en standard squat .
16

Sink din krop lav til det punkt, hvor lårene er parallelle med gulvet.
17

eksplodere kroppen op til det højest mulige punkt i luften.
18

Land ved at sænke din krop hurtigt ind i den parallelle squat.
19

Vent et sekund, holde stillingen, og udføre den samme hoppe.



[Hvordan man gør Plyometrics for Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032657.html ]