Sådan Stræk efter en nål i Cheerleading

En stor grad af fleksibilitet er nødvendig for at være i stand til at udføre , eller "pull ", en nål stunt . I modsætning til hæl stretch eller bue -og pil stunts , en nål kræver fleksibilitet i ryggen samt benene. Da en nål er dybest set en avanceret udgave af en skorpion , med en lige ben i stedet for et bøjet ben , er det gavnligt at praktisere at forbedre skorpionen først . Instruktioner
Scorpion Stretch at forbedre din Needle
1 Dette positur hjælper med at forbedre balance, så det vil være meget lettere at bo i stunts for længere perioder .

Mens stående på dit højre ben , bøje dit venstre ben og gribe din venstre fod med din venstre hånd . Træk dit venstre ben op og så tæt på dit hoved, som du er i stand til . Du kan læne dig fremad for at fange din saldo, hvis du har brug for , men du bør i sidste ende være i stand til at stå med ryggen lige , mens de udfører denne strækning .
2

Når du har bragt din fod højt nok op til nå det med din højre hånd, bruge begge hænder til at strække dine ben højere.
3 p Hvis du allerede er fleksible nok til at trække dit ben til dit hoved, strække det så langt over dit hoved da du er i stand til uden at forårsage smerte . Deres ben må ikke bevæge sig frem eller tilbage , men bør i stedet kun rejse lodret
4

Fortsæt trække dine ben lige op, indtil dit knæ er låst, og dine ben er helt lige . Du bliver nødt til at forstå din ankel eller kalv , når du ikke længere kan nå din fod. Når du har nået denne position , hold strækket i mindst 10 sekunder .
5

Udfør blokke af denne strækning mindst en gang om dagen, i mindst fem gentagelser . Over tid , vil din fleksibilitet stige, og du vil være i stand til at trække din nål og hold strækket i længere perioder .

Split Strækker at forbedre din Needle
6 Da du ofte stå på dit højre ben i stunts , de rigtige splits hjælpe simulere den krævede kroppens stilling i luften.

Efter opvarmning dine muskler tilstrækkeligt , glide ind i splits med dit højre ben foran dig og din venstre ben bag dig .
7.

Bøj så langt tilbage som du kan mod din ryg ben. Formålet med dette er at forsøge at røre bagsiden af ​​dit hoved på bagsiden af ​​venstre knæ , der simulerer kroppens stilling, du er i, når du trækker nålen .
8

Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter gentage to gange mere.
9. Forbedring flexibilty i begge ben og begge sider af ryggen giver en flyer til at udføre dobbelt så mange stunts som om hun kun strakte den ene side.

Når du har udført alle tre gentagelser i din højre split, skifte ben og udføre den samme strækning med venstre ben foran dig og dit højre ben bag dig .
10

Ligesom du udføre denne strækning i venstre splits , hold stillingen i mindst 10 sekunder og gentag to gange mere.
hoteltilbud
[Sådan Stræk efter en nål i Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003018792.html ]