Sådan strække før Cheerleading

Ud over at fremme holdånd, cheerleaders underholde publikum med akrobatiske spark, spring, spalter og imponerende gymnastik feats . Før din næste præstation, gøre en hurtig stretching rutine at varme musklerne op , ophold smidig og reducere risikoen for skader. Læs videre for at lære at strække før cheerleading . Instruktioner
1

Varm op i mindst 10 minutter for at undgå at strække kolde muskler. Prøv en simpel øvelse som jogging eller hoppe reb .
2

Stræk dine ben, gluts og lænd ved at sidde i gedde position ( ben forlænget lige foran dig). Læn dig forover og træk tæerne tilbage . Stop, når du føler spænding og hold stillingen i 15 sekunder uden at hoppe .
3

Fortsæt med at åbne benene ind i en V. Peg tæerne , lean til højre , hæve din arm over din hoved. Skifte side og læne til venstre. Flyt til centrum, kører din venstre arm ned dit venstre ben og højre arm ned dit højre ben på samme tid.
4

Løsn dine lår og ryg ved at placere bunden af ​​dine fødder sammen. Tryk fremad med ret ryg .
5

arbejde dine obliques ved at vende tilbage til den gedde position . Placer din venstre fod til højre for dit andet knæ , dreje din overkrop , indtil du står til venstre . Skift ben og twist til højre.
6

Flyt på din arm og skulder muskler . Bøj knæene lidt og åbne op for din holdning . Lace alle dine fingre sammen og tryk håndfladerne ud , lige foran dig . Tryk håndfladerne mod himlen , lean til venstre , og derefter læne sig til højre. Interlock fingrene bag ryggen og løfte armene langsomt, indtil du føler modstand .
7.

Rul din hals og derefter fortsætte den strækning ved at vippe hovedet til venstre, så til højre
< . br >

[Sådan strække før Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030841.html ]