Sådan strække før Spinning Sessions

For at undgå skader og ømhed , skal du strække dine ben og muskler før og efter Spin klasse. Prøv disse strækninger for at få din krop klar til en hård træning. Instruktioner
1

Stræk din forstrækning , hvilket er i den bageste del af låret . Stå ved siden af ​​cyklen og se det i øjnene . Hæv det ene ben. Hvile at foden på den del af cyklen mellem styret og sædet. Bøj støtteben . Nå mod foden på cyklen med hænderne. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder , og derefter skifte ben.
2

Stræk dine quads , at store muskler på forsiden af ​​dit ben . Mens Spinning i toppen af ​​din rotation , vil din quad skubbe pedalen nedad. Stå ved siden af ​​din cykel. Bring den ene fod op mod din bag . Grib din højre ankel i din højre hånd . Træk anklen så tæt på din bag som du kan. Brug dine mavemuskler til at trække dine hofter fremad. Hold i 30 sekunder og skifte ben .
3

Stræk dine kalve, musklerne bag dine underben. Lægmusklerne støtte dine ankler mens Spinning . Stå ret op på bagsiden af ​​cyklen. Placer bolde af begge fødder på cyklen rammen. Overfør din vægt til den ene fod . Understøtter ikke din vægt. I stedet give din hæl til at strække mod gulvet . Hold i 30 sekunder og skifte fødder .
4

Stræk dine hofte flexors , musklerne foran på benet , der holder benet til hoften. Hoften flexors arbejde med dine hamstrings at hæve dine ben i ryggen rotation. Kom i en lunge position . Rul hofter og mavemuskler fremad. Du skal føle en strækning på bagsiden ben. Hvis du har brug for , lægge en hånd på cyklen for støtte. Hold i 30 sekunder og skifte ben . Nu er du klar til at dreje .
Hoteltilbud
[Sådan strække før Spinning Sessions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006555.html ]