Sådan strække før en Wing Chun klasse

Fordi Wing Chun er en nærkampe form for kampsport , deltagerne har brug for smidighed, hurtighed og gode reflekser. Udstrækning før Wing Chun er nødvendig for dig at opretholde balancen , struktur og holdning i denne gamle kampkunst. Instruktioner
Wing Chun Lower Leg Stretch
1

Varm op dine muskler , før du strække . Let at køre på plads eller gøre blid sprællemænd i fem minutter. Hvis du strække koldt , kan du skade dig selv .
2

Find en kant. Enten bruge blokke, trin eller en gade kantsten . Stå oprejst . Med dine hæle dinglende ud over kanten , skal du placere boldene af dine fødder på kanten eller trin og balance selv.
3

Pust ud og gradvist synke dine hæle til jorden. Hvis du har brug for balance for denne underben strækning , finde en væg at balancere din krop for support.
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

forberede din krop til en delt placering . Knæl og holde begge ben sammen med dine hænder på dine sider.
5

Løft det ene knæ og placer din fod lidt foran kroppen for support.
6

Flex ved hofterne , gradvist at bringe ned din overkrop på eller i nærheden af ​​din forreste låret.
7.

Placer dine hænder foran din forreste fod for balance og støtte.
8

Pust ud , mens du trækker din forreste fod fremad. Udvid din bageste ben, mens du rette til en delt stilling.
9.

Bøj det bageste ben . Gradvist trække din bageste fod på bagsiden af ​​dit hoved. Mærk strækket . For den strækning skal maksimeres , skal begge ben udvides og lige med dine hofter kvadreret . Du skal vende fronten, ikke snoet eller side- veje , med din bagdel helt på gulvet.
Wing Chun Skulder Stretch
10

Find en partner for dette strække. Sid på jorden oprejst, holde dine ben lige og armene selv og overhead.
11

Sit back-to- back med din partner i samme siddende postion .
12 < p> med begge du stadig sidder back-to -back, give din partner til at få fat i og holde armene over albuerne.
13

vejret dybt og få din partner lean fremad , mens du trækker og løfte din torso fra gulvet. Mærk strækket .
Wing Chun våben og håndled Stretch
14

sidde eller stå oprejst på jorden, bøjet bagover.
15

Sæt hælen fra den ene hånd op mod fingerspidserne i den anden hånd.
16

Skub gradvist på hælen af hånden , røre fingrene.



[Sådan strække før en Wing Chun klasse: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Wing-Chun/1003001022.html ]