Sådan strække før Klatring

Klatring, uanset om indendørs eller ud, bruger en masse muskler, der ikke har fungeret i hverdagen. På grund af dette og den besværlige karakter af sporten er det afgørende , at man varmer op og strækker sig , før der iværksættes på en stigning. Ting du skal
Klatring sko
Vis mere Instruktioner
1

Begynd med et par minutter af lys motion for at varme op din krop. Jogging eller sprællemænd er ideelle til dette.
2

forsigtigt strække dine fingre og underarme ved at udvide den ene arm og bruge din modsatte hånd til at trække fingrene ind mod dig, både med hånden opad og med den hånd hånd nedad. Skifte våben og gentag.
3

Stræk dine skuldre og øvre ryg ved at gribe den ene albue over dit hoved og trække det forsigtigt mod din modsatte side . Skifte våben og gentag.
4

Stræk ryggen på dine ben ved at ligge på ryggen og strækker sig , en ad gangen , hvert ben op i luften . Skub hælen mod himlen eller loft , så du føler strækket hele bagsiden af ​​dit ben. Du kan bruge dine arme til at trække dit ben mod dig. Alternativt , hvis du ikke har plads eller lyst til at ligge ned , kan du krydse det ene ben over det andet , mens stående og bøje . Dette vil strække bag din ryg ben. Skift ben og gentag.
5

Stand omtrent en fod væk fra en væg og placere dine hænder fladt mod væggen . Tag tæerne af den ene fod , og tryk dem mod væggen , holder din hæl på jorden. Lean ind i væggen , strække din kalv . Skift ben og gentag.
6

udpege de områder af din krop , der er særligt stram eller øm og tilbringe ekstra tid varmer op og strække dem .
7.

En god måde at varme op , før der iværksættes en lang, hård opstigning er at krydse en klatrevæg , før de går lodret. Dette består af skalering væggen horisontalt , med meget lille lodret bevægelse. Nogle klatring fitnesscentre vil have gennemkører afmærket ud , men hvis ikke du kan selv gøre op ruten.
Hoteltilbud
[Sådan strække før Klatring: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003023705.html ]