Sådan Weight- Tog til Rock Climbing

Klatring kræver en enorm mængde af færdigheder og en enorm styrke i overkroppen . Den håbefulde bjergbestiger kan opbygge sin styrke med vægt-træning med fokus på bestemte muskelgrupper. Han kan målrette store muskelgrupper og meget små grupper. Han burde træne tre gange om ugen i 6 til 8 uger for at blive klar til at klatre. Hensigten er at opbygge core styrke , ikke nødvendigvis muskelmasse som en bodybuilder tilstræber at konstruere. Derfor er mindre vægt og flere gentagelser stressede, når vægt-træning til klatring . Hvis du kan løfte en vis mængde vægt 10 gange før ikke , så prøv at løfte 80 procent af denne vægt og få 13 eller 14 gentagelser i. Instruktioner
1

Koncentrer dig om at arbejde de store muskelgrupper først , herunder din øvre rygmuskler og dine skuldre. For din øvre rygmuskler - dine rhomboids , en stor øvelse er den siddende kabel rækken i skulderhøjde . Du tager fat i kablet på en romaskine og trække ind mod din krop. Prøv at forestille dig , du klemme skulderbladene sammen som du trækker tilbage . Derhjemme, binde en modstand band rundt om benet af en robust bord i skulderhøjde , mens du sidder på gulvet for at få den samme effect.For dine skuldre , kan intet matche stående militær pressen. Med fødder spredt fra hinanden , skal du starte med en vægtstang på kraveben plan og øge barbell lige op. Prøv begge øvelser i 3 sæt , 13-14 gentagelser hvert sæt.
2

Forbedre din pull-ups til at bygge trækkraft i dine underarme, lats , biceps og fingre. Pull-up er den øvelse , der mest ligner hvad en bjergbestiger handler om. En bjergbestiger trækker sin kropsvægt op vertically.If du har problemer med at gøre pull-ups , prøv gulvet -assisteret sort. Stå foran et squat rack med en bar på hagen niveau . Tag fat i baren samtidig sænke dig selv til gulvet. Nu trække dig op , opretholdelse af kontakt med gulvet, så du ikke trækker hele din kropsvægt op .
3

Tilføj hængende knæ rejser at opbygge core styrke i din mave og ryg udvidelser opbygge din nederste del af ryggen . Den stående militære tryk virker også begge disse områder. For at udføre den hængende knæ raise , hoppe op og gribe en vandret bar med begge hænder skulderbredde og hænge der . Løft langsomt dine knæ , hvilket bringer dem op til at røre eller komme tæt på , røre din mave. Lavere og gentag for 3 sæt af 13-14 reps each.For tilbage udvidelse , strække ud på en træningsbænk , så din overkrop hænger ud af kanten . Placer hænderne bag hovedet og røre gulvet med toppen af ​​dit hoved, så løft din overkrop tilbage til vandret position. Hæv og lavere, gentage i 3 sæt med 13-14 reps pr sæt .
4

Må ikke forsømme dine underarme og sener og ledbånd i dine hænder og fingre. "The Farmer Walk " er præcis, hvad du har brug for. Put en tung håndvægt i hver hånd og forsøge at gå på tværs af gymnastiksalen , før du lægger håndvægtene ned .
Hoteltilbud
[Sådan Weight- Tog til Rock Climbing: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003023706.html ]