Sådan Train for træklatring

Træklatring er en rekreativ aktivitet, der er også en effektiv træning. Selv om det ikke er alt for fysisk krævende , er det nødvendigt conditioning at forbedre teknik og også til at stige op og ned effektivt. Træklatring beskæftiger alle de store muskelgrupper i kroppen , herunder øverste organ , arme , ben og ryg . Træn disse muskelgrupper på en gradvis måde at forbedre dine træklatring evner. Ting du skal
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fokus på styrke øvelser , der udvikler dine overkropsmuskulatur . Klatring og sikkert sænkning fra grene , mens suspenderet af en klatring reb og seletøj kræver tilstrækkelig styrke i overkroppen . Gør pull -ups og chin-ups ved at hænge på en pull-up bar med armene glattet . Dernæst trække dig op langsomt, indtil din hage passerer pull-up bar . Når man gør pull-ups , greb, bar , så dine håndflader vender væk . Dette sætter fokus på din ryg muskler og mindre på din biceps . Når du laver chin-ups , greb bar , så dine håndflader vender dig . Dette virker din biceps mere og er nemmere end pull-ups . Begge tvinge dig til at løfte eller trække din egen vægt , ligesom du ville gøre, når klatring et træ. Pull -ups og chin-ups opbygge dine arme og ryg muskler medvirken din gribende og trække bevægelser, når træklatring . Må tre reps hver i sæt af tre og gradvist øge gentagelser.
2

Træn dine ben ved at udføre lunges og squats . Træklatring kræver brug strøm fra dine underekstremiteterne at udføre opadgående bevægelser med benene . Gør daglige rutine øvelser af squats og lunges for muskel bygning samt for at øge fleksibiliteten. Forøg din træning intensitet langsomt for at undgå muskel stammer og overbelastningsskader . For at udføre en squat, stå med fødderne fra hinanden og langsomt sænke din krop , som hvis du sidder i en stol. Gå ned så lavt som du kan , eller indtil din bagdel er i overensstemmelse med dine knæ. For at gøre en lunge , gå frem med det ene ben og sænke din overkrop ved langsomt at bøje begge ben. Skub din krop op og skifte side .
3

Udfør øvelser for at øge fleksibiliteten . Træklatring kræver masser af vride dig sidelæns og samtidig udvide alle lemmer til at gribe . Strækker forbedrer din balance og omsætning, som også kan forbedre din klatring ydeevne og teknikker. Stræk alle dine store muskelgrupper ved at gøre øvelser som quadriceps strække sig, ryg stræk, kalv strækning , lænd og overkrop strækninger. At strække din hamstrings , ligge på ryggen og udvide din venstre ben, mens hæve dit højre ben op med knæet let bøjet . Træk langsomt dit højre ben mod din krop ved at gribe låret . Mærk strækket på dit ben og holde i cirka 30 sekunder. Udvid dit ben , skifte side og gentage.
Hoteltilbud
[Sådan Train for træklatring: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008709.html ]