Sådan Train en Bestigning af Mt. Rainier

På 14.410 fødder, Mt. Rainier er Washingtons højeste bjerg . Climbing Mt. Rainier kan være en af ​​de mest spændende og givende oplevelser i dit liv , men kan også være en af ​​de mest udfordrende. Ifølge National Park Service , nå toppen kræver en elevation gevinst på mere end 9.000 meter over otte eller flere miles. At have en sikker og behagelig tur , være fysisk forberedt på de krav, der Mt. Rainier kan præsentere . Instruktioner
1

Begynd din fysiske condition rutine mindst seks måneder før din klatre dato. Dette vil give dig tid nok til gradvist at øge din træning rutine og foretage justeringer efter behov.
2

starte og vedligeholde en aerob øvelse rutine i løbet af den første måned af din conditioning program . Rainier Bjergbestigning foreslår arbejder ud 30 til 60 minutter om dagen ved en frekvens , der øger din kondition . Prøv at opretholde en uddannelse område, der er 65 procent til 80 procent af din maksimale puls .
3

Start og opretholder en regelmæssig rutine strække din hamstrings , lægmuskler , Iliotibial band ledbånd og quadriceps efter hver træning. Fem til 10 minutter af warmup og 15 minutter af post-workout stretching er vigtigt for at forebygge muskel skade i løbet af din klatre .
4

Indarbejd trail vandreture eller klatring lange trapper en gang om ugen mellem måneder to og fire til udøve de muskler, du skal bruge på stigningen . Start ud med en pakke fyldt med 15 til 20 £. af dagen vandreture gear , og vandre i en til to timer. For at øge din udholdenhed , tilføje ekstra vægt på op til 40 £ . , Og vandre i fire til seks timer.
5

måle din fremgang i begyndelsen af ​​måneden fem. En god benchmark er vandreture til en placering , som Camp Muir på Mt. Rainier, i under fire timer med en 30 - til 40 -lb . pakke . På 10.080 fødder, Camp Muir giver cirka 4,5 miles af envejs- distance , 4800 meter elevation gevinst og eksponering for stor højde. Hvis det tager dig mere end seks timer at nå et sådant sted , overveje at øge din træning regime.
6

Gå på 2:58 to-dages backpacking ture i løbet af måneden fem. Din pakke bør indeholde op til 40 £. af dag Vandreture gear og ekstra overnight gear. Disse ture bør dække 07:55 miles og 4.000 til 5.000 meter højde gevinst per dag .
7

Må stretching og lette kardiovaskulære øvelser i løbet af de sidste to uger op til din klatre . Undgå større vandring, så du har så meget energi som muligt, når du bestige Mt . Rainier . Få masser af søvn, og spise en kost høj i kulhydrater og protein .
8

Stretch før start på dagen for din opstigning. Drik masser af vand eller en elektrolyt drik at blive hydreret , og spise små snacks ofte som du klatre.
Hoteltilbud
[Sådan Train en Bestigning af Mt. Rainier: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008693.html ]