Sådan Train for High Altitude Klatring

Uddannelse for stor højde klatring er processen med at øge din VO2 max. VO2 max er mængden af ​​ilt din krop kan forbruge per minut . VO2 kan også udtrykkes som antallet af milliliter per kilogram per minut din krop kan forbruge . I lægmandssprog , VO2 er din aerobe kondition . Der er tre faktorer , som supplement til diæt , at overveje, når uddannelse i lav højde for stor højde klatring : træningstid , puls og akklimatisering . Instruktioner
1 Winter High Altitude Climb .

Research klatre . Find ud af , hvor mange timer den gennemsnitlige bjergbestiger kræver for at gøre opstigningen og anstændigt for at bestemme antallet af timer, du skal træne på kursusdage for at klatre og vende tilbage med succes. Hvis du er en over eller under gennemsnittet klatrer, finde ud af, hvor længe en person i din tilstand normalt tager at gøre turen.

Multiplicer antallet af minutter en person i din tilstand kræver at gøre opstigning og anstændigt af .75 . Denne sum er den tid, du bør træne på uddannelse dage .
2 Running For aerob træning .

Bevar dit hjerte - sats i arbejde-outs på mellem 70 og 80 procent af din maksimale puls . Holde din puls i " aerobe zone er afgørende for en vellykket opstigning.

For at bestemme dit mål puls , trække din alder fra 220 . Multiplicer dette beløb ved procent af den maksimale puls , du ønsker at opnå. for eksempel, hvis du ønsker at opnå 70 procent af din maksimale puls , multiplicere summen af ​​220 minus din alder ved 0,70 . for 80 procent, multiplicere summen af ​​220 minus din alder ved 0,80 .


3

Lad din krop til at akklimatisere sig til start elevation , eller base, inden du gør opstigningen . En passende akklimatiseringsperiode er mellem to og fem dage. Under akklimatisering periode , reducere dit mål hjertefrekvens -rate til mellem 30 og 40 procent af din maksimale puls og skære længden af ​​din træning på mellem 30 og 40 procent af din forventede klatre tid .
hoteltilbud
[Sådan Train for High Altitude Klatring: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008666.html ]