Sådan justeres til et High Elevation

Høj elevation og ændringen i atmosfærisk tryk og iltindhold , der ledsager det kan forårsage et væld af medicinske symptomer og konsekvenser , der almindeligvis omtales som højde eller højdesyge . Symptomer på højdesyge kan omfatte hovedpine, åndenød , træthed, kvalme , appetitløshed , søvnløshed , hjerne og lunge hævelse og hvis venstre ubehandlet muligvis død. Den bedste måde at undgå den elendighed der er forbundet med selv milde anfald af højdesyge er at tilpasse dig selv til højere luftlag ved at følge nogle få grundlæggende retningslinjer . Instruktioner
1

Lad din krop tilstrækkelig tid til at tilpasse sig til stor højde starter ved omkring 8.000 fod. Normal akklimatisering sker inden for to til tre dage efter ankomsten i stor højde zone. Din krop vil gennemgå de interne ændringer, da det tilpasser ligesom dybere åndedræt , øget røde blodlegemer , øget tryk i kapillærer , og produktion af ilt -frigivende enzymer .
2

Kravl 1.000 til 2.000 meter højere og tillade selv tid til at tilpasse igen. Fortsæt på denne måde og sørg for ikke at bestige for hurtigt. Hvis du rejser til en høj elevation destination ved hurtig transport du måske ikke har mulighed for at tilpasse sig gradvist . De samme principper gælder . Undgå alkohol og drikke 3 til 4 quarts væske, eller 2 til 3 gange den normale mængde væske per dag . Undgå drikkevarer med koffein , sukker og natrium , som forårsager dehydrering og øge effekten eller tynde luft. Fortsætte med at drikke væske , selv når du ikke er tørstig og overvåge urin for at sikre, at det forbliver klar .
3

Må ikke påtage sig tungt fysisk aktivitet og give din krop to til tre dage til at justere , før du genoptager normal aktivitet , selv om de faktiske tider varierer fra person til person ( Resource 3, 4, 1). Det ekstra arbejde vil sætte unødig stress på dit hjerte og lunger , når de allerede er bebyrdet med den tilvænning . Når du har vænnet sig til højden , kan du begynde at genoptage normale aktivitetsniveau ( Reference 2 Resource 4).
4

Spis en kost høj i uforarbejdede kulhydrater og lavt fedtindhold. Ved at spise fra 70 til 80 procent kulhydrater , vil du øge dit blod ilt niveauer , og derfor hjælpe din krop i dens bestræbelser på at akklimatisere . Undgå en kost høj i fedtstoffer til fordel for fødevarer med et højt indhold af antioxidanter , vitamin B og jern. Eliminer raffineret sukker og stivelse , forarbejdede eller kommercielt tilberedte fødevarer og potentielle allergener som nødder og mejeri .
Hoteltilbud
[Sådan justeres til et High Elevation: https://da.sportsfitness.win/fritid/klatring/1003008627.html ]