Sådan Train en Five K

A 5K eller 3,1 mile race tager normalt omkring 30 minutter at gennemføre. Men uddannelse til arrangementet bør begynde otte til 10 uger i forvejen , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Uanset om du er en erfaren konkurrent eller en newbie til at køre, er det vigtigt at forberede dig selv fysisk og mentalt før den store dag . At lære at træne til udholdenhed og hastighed samt psyching dig op til at nyde konkurrencen er alle en del af at blive klar til en 5K . Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Få dig de bedste løbesko , du har råd . Monteres for fodlængde samt bredde. Spørg en sko ekspert til at vurdere dine buer at afgøre, om du har brug for ekstra støtte. Vælg tøj i farver , som er let synlig, hvis du kører på en vej med ingen skelpæle . Bær tøj, der ikke vil gnave og vil væge væk sved. Hvis du træner i et koldere klima slid lag, som du nemt kan fjerne.
2

Planlæg din træning tidsplan. Hæng en kalender på dit køleskab eller slot din træning dage og tidspunkter i din mobiltelefon med påmindelsen anmeldelsen på . Hold dig til din tidsplan , så godt du kan. Uventede begivenheder kan dukke op , så arbejde omkring dem, for ikke at miste en dags træning . Planlæg mindst fem til 10 minutter for at varme op og køle ned, før og efter hver træningstur .
3

Walk , før du kører , hvis du er ny til at køre . Planlæg en fuld otte dage Walking , opdelt i walking 20 minutter for de første fire og 30 minutter for de sidste fire dage. Anstrenge dig ved at holde dit tempo rask og dine arme pumpning at forberede dig til det næste niveau af uddannelse.
4

Skift til en gåtur /køre tilstand efter de første to uger af uddannelsen . Suppleant løb og gang i 30 minutter mindst tre dage om ugen. Holde tilføje minutter til din køretid og over en periode på flere uger at trække fra din gå tid , før du er klar til at køre hele 30 minutter.
5

Find en kørende kammerat eller gruppe, hvis du føler din motivation eller entusiasme aftagende. Samle ressourcerne, kan tips og erfaringer med ligesindede afstive din selvtillid og tilføje et ekstra element af sjov til din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Train en Five K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006474.html ]