Sådan Train for en 50 -Meter Sprint

Selvom det ikke er en olympisk bane begivenhed , uddannelse for at øge 50 -meter sprint hastighed er afgørende for alle sprint atleter og fodbold, fodbold og andre holdsport spillere, der kræver acceleration og hastighed. Mange amatør fitness-entusiaster koncentrere alle deres kræfter om hjerte-kar- træning, men effektiv sprint træning øger laktatgrænsepulsen og er også til gavn for udholdenhedsatleter . Som sådan bør sprint træning være en funktion i enhver atletens og fitness entusiast uddannelsesprogram. Instruktioner
1

Udvikle en modstand uddannelsesprogram for at forbedre din styrke og eksplosiv kraft . Fokus på sammensatte elevatorer såsom squats og magt renser , der kræver en række muskelgrupper til at udføre bevægelserne. Olympiske løft , såsom ren og jerk og snatch er også effektiv til at forbedre magt, som er afgørende for acceleration .
2

styrke din kerne ved at udføre regelmæssige mave-og kerne styrke øvelser . At sprinte effektivt , du skal holde en stiv torso at forhindre enhver energispild . En stærk kerne hjælper med at holde din torso låst stramt , hvilket resulterer i maksimal kraftoverførsel fra hvert skridt .
3

Praksis effektiv sprint teknik , med særlig vægt på den acceleration fase. Perfecting den rigtige teknik kan i høj grad forbedre din hastighed . Deltag gruppe træningssessioner på din lokale spor til assistance fra en coach. Alternativt, hvis du er coaching dig selv , investere i en teknik håndbog eller studere fra det væld af online-ressourcer til rådighed.
4

Udføre dynamiske sprint øvelser for at forbedre sprint -specifik styrke, eksplosiv kraft og neuro -muskulære veje . Vægtet slæde kører og hill sprints er meget effektive måder at forbedre acceleration og topfart .
5

Træn din hjerne ved at sprinte regelmæssigt. Udvikling af din neuro -muskulære veje vil resultere i dine muskler er i stand til at fyre hurtigere og mere effektivt. Hvad mere er, vil stemple den rigtige teknik i din muskel hukommelse , vil du ikke nødt til at koncentrere sig om teknik i løbet af konkurrencen .
Hoteltilbud
[Sådan Train for en 50 -Meter Sprint: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017500.html ]