Sådan Train for Kuglestød

kuglestød er en klassisk atletik begivenhed kræver præcise brug af styrke og teknik. I din træning rutine , skal du sørge for at indarbejde både generelle fitness træning , samt core stabilitet bygning og vægt uddannelse øvelser . Store kuglestød ydeevne kræver disciplineret træning , foruden opmærksom på de fine punkter til forbedring af teknik. Instruktioner
1

Break din træning sæson op i tre faser: . Forberedelsesfasen , konkurrencen uddannelse fase og konkurrencen fase med en kort opsving fase efter konkurrence
2

Fokus på shot øvelser og udvikle korrekt teknik i forberedelsesfasen. Gør shot borer tre til fire dage om ugen i forbindelse med vægttræning og fitnesstræning .
3

Fokus på core stabilitet samt i denne fase. Komplet core træning fem dage om ugen i løbet af forberedelsesfasen, og hvile fra al træning på de to andre dage.
4

Indarbejd vægttræning og medicin bold rutiner flere dage om ugen , samt plyometrisk træning og fitness udholdenhed kører én gang om ugen .
5

Tilpas din rutine i den næste fase af din træning ved at tilføje flere dage om ugen , hvor du praktiserer fuld skud kast og simulerer konkurrencevilkårene . Måle dine fremskridt og gøre resultatmål i denne fase.
6

Få regelmæssig feedback på dit skud kaste teknik for at finpudse dine færdigheder og forbedre ydeevnen. Indse, at når du ændre din teknik, vil din præstation sandsynligt lide for en kort tid , før det bliver bedre. Optag dig selv på video for at observere din teknik fra et andet perspektiv.
7.

Reducere eller eliminere vægttræning i denne fase , samtidig med alle de andre elementer og tilføje spurter til fitness træning en gang eller to gange om ugen .

8

Tilpas din træning rutine i løbet af din konkurrence fase ved at reducere din rutine til grundlæggende uddannelse fire dage om ugen , fuld skud kaster to dage om ugen , medicin bold rutiner og spurter to dage om ugen , og to dage af hvile fra al træning .
hoteltilbud
[Sådan Train for Kuglestød: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030252.html ]