Sådan Train for 400 Meter Dash

400 - meter-løb er en af ​​de mest vanskelige begivenheder i sporet. Det kræver en sprinter hastighed og en halv- miler udholdenhed . Atleter træning for 400 - meter-løb bør være villig til at arbejde på hastighed , såvel som udholdenhed og pacing sig for hele løbet. Mange sprintere , samt halve milers , overgang til dette løb , men alle løbere kræver dedikeret træning for 400 - meter-løb . Instruktioner
1

Break din træning sæson op i forskellige faser , hvor du aktivt opbygge udholdenhed og styrke, konkurrerer og inddrive .
2

Varm op før og køle ned efter hver træningssession med lys jogging og dynamisk udspænding af alle muskelgrupper i mindst 10 minutter.
3

inkorporere både hastighed udholdenhedstræning ( 1000 meter brudt op i gentagelser af mindre afstande hviler 10 minutter i mellem ) og tempo udholdenhed eller interval træning ( 1000 meter brudt op i gentagelser af mindre afstande vekslende mellem forskellige procentvise effekt og hvile to til tre minutter i mellem) .
4

Gør styrke udholdenhedstræning , hvor du køre flere gentagelser op ad en lang bakke op stadion trin eller gør modstand kører. Regelmæssigt ændre disse øvelser til at fokusere på kortere afstande og hurtigere hastigheder for mere effekt.
5

gøre regelmæssig udholdenhedstræning . Løb for et fast beløb af tid i et støt tempo .
6

Fokus på udholdenhed og styrke bygning i de indledende faser af din træning periode. Gradvis udfasning i kraft og hastighed træning. Tilføj en uddannelse element, hvor du køre race og simulere konkurrencen miljø for begivenheden. Gang dig selv og måle fremskridt på løbet .
7.

Brug maksimal hastighed øvelser til at bestemme og øge den maksimale hastighed, hvormed du kan køre 400 - meter-løb . Må ikke overforbrug denne teknik , fordi du ikke vil faktisk køre ved maksimal hastighed hele tiden .
8

Indarbejd regelmæssig vægtløftning og fleksibilitet øvelser ind i din træning rutine . Løft ikke for hårdt eller strække sig for langt for at undgå mindre tilfældige skader.
9

Have mindst én fase af inddrivelsen indbygget i din træning sæson, hvor du fokuserer på primært lav intensitet aktiviteter som lang - distance løb og fleksibilitet. Du kan også planlægge din næste træning rutine samtidig med at inddrive for et par uger.
Hoteltilbud
[Sådan Train for 400 Meter Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030250.html ]