Hvordan man opbygger Endurance for 400 Meter Dash

400 - meter-løb er en begivenhed , at opgaver både din udholdenhed og hurtighed. At konkurrere med succes, skal du balance begge disse i de yderste områder af dine evner. Den rette uddannelse for begivenheden fokuserer på hurtighed og udholdenhed i lige foranstaltninger . Derudover er det afgørende, at spise ordentligt i uddannelsesperioden , så din energi niveauer dæmpes til den mængde mad, du indtage . Ting du skal
Løbesti
Stop ur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før hvert træningspas ved at udføre strækninger , der fokuserer på benene og lænden. Opbygningen af mælkesyre i benene er fjenden i 400 - meter-løb , og modvirkes af en grundig warmup . Lær yoga flytter kan forbedre din fleksibilitet og reducere mælkesyre oprustning.
2.

Kør på en vej til at opbygge din sprint hastighed og udholdenhed , ved hjælp af et stopur til at måle dine fremskridt. Fordi 400 - meter-løb er hovedsagelig en blanding af et langdistanceløb og en sprint race, arbejder din udholdenhed og hastighed sammen vil give bedre resultater end at arbejde på et individuelt. Begynd på et moderat tempo fra startlinjen af sporet. Dette vil være din langsom hastighed, som du runde sporet. Når du når til 1/4 spormarkering , fremskynde dit løb til ca dobbelt så hurtigt som din langsom hastighed. Når du når til 1/2 spormarkering , langsom din hastighed til start hastighed. På denne måde skifte din hastighed i 3 til 4 omgange eller indtil du føler, at du er færdig. Må dette to til tre gange om ugen.
3

Opsæt den følgende dags undervisning ved at placere en bakke eller lange sæt trapper , som du kan køre op . Denne træning vil blive brugt til at opbygge din underkrop muskelstyrke og udholdenhed . Løb op ad bakken i det tempo, du startede din træning med dagen før, men ikke øge din hastighed . Du skal arbejde for at fastholde den samme hastighed hele træningen . Fortsæt denne del af træningen indtil du føler det samme niveau af udmattelse , at du følte da du færdig med den foregående dags træning. Gør denne øvelse to til tre gange om ugen.
4

Planlæg en pause dag efter de to dages træning eller endog mellem dem , hvis det er nødvendigt . Pauser er lige så vigtigt , hvis ikke mere , end de faktiske workout dage . Dette skyldes, at i løbet af de kursusdage, er du hovedsagelig nedbryde musklen, mens break dage, er den muskel ved at blive bygget op igen.
5

Udvikle en kost plan, der passer til dine personlige behov for energi . Sørg for, at kosten er tung i fedtfattig proteiner , grøntsager og almindeligt vand . Målet er ikke at tabe sig, men snarere at forsyne kroppen den nødvendige energi til at opfylde de fysiske krav i uddannelsen. Hvis for eksempel , er dine køretider stigende snarere end faldende, så øge dit kalorieindtag. De stigende tider er et biprodukt af din krop ikke har brændstof nok til at udføre på sit højeste .
6

forkorte dit track køre til 400 meter efter to ugers træning , der udfører kørslen på din top hastighed. Tillad dig selv at hvile to til tre minutter og udføre kørslen tre til fire gange om dagen, koncentrerer sig om faldende din tid med hver sprint . Afskaf trappe eller bakke kører og begynde at køre hele sporet tre til fire gange med en hastighed lidt hurtigere end jogging at fortsætte opbygningen af ​​din udholdenhed .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Endurance for 400 Meter Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017508.html ]