Sådan Train 400 Meter Runners

Uddannelse til en 400 - meter løb kræver en kombination af hastighed og udholdenhed . Det er en af ​​de mest krævende og konkurrenceprægede sportsgrene. En atlet, der har kvaliteter af sprinter samt halv- miler har en kant på grund af den hastighed og ihærdighed disse afstande kræver . Instruktioner
1 Atletik vinder

Split din træning på en sådan måde, at du er i stand til at opbygge løbere styrke, udholdenhed , fleksibilitet og inddrivelse fase. Før hver træning, bør atleterne varme op med lys jogging og udspænding , så alle muskelgrupper arbejdet op til at absorbere den belastning og stress under kørslen . Den warmup og strækninger bør være mindst 15 minutter.
2

Split hver 1000 meter løb i intervaller . Omfatter nogle sprint og også distance løb i hver stigning . Vær sikker på at gøre det muligt for løbere at hvile i mindst 10 minutter i mellem hver 1000 meter tilvækst. Under træningen skal sættes fokus på styrke bygning og udholdenhed. Som træning skrider frem, fortsætte til gradvist at øge hastigheden.
3

Praksis regelmæssig udholdenhedstræning , hvor du sætter en vis varighed af tid til at køre i et støt tempo . En god træner vil gøre atleterne køre i et simuleret konkurrencepræget miljø og bringe det bedste i hans løbere. For at måle distance i et bestemt tidsrum ( f.eks sprints eller længere afstande ) , skal du bruge en timer. Dette vil hjælpe dig vide , hvad der skal arbejdes på.
4

Make fleksibilitet øvelser og vægtløftning en hyppig del af uddannelsen rutine for dine løbere. I opsvingsfasen , fokus på lav intensitet øvelser som jogging , fleksibilitet og langdistance-kører . I fasen , kan du også planlægge, hvordan din næste sæt kører øvelser skal gå .
5

Gør brug af maksimal hastighed øvelser for at finde ud af den højeste hastighed, som jeres løbere kan sprint 400 - meter-løb . Har mindst én fase af inddrivelsen indbygget i din træning sæson, hvor du fokuserer på primært lav intensitet aktiviteter som langdistance-løb og fleksibilitet. Du kan også planlægge din næste træning rutine , mens løberne komme i et par uger .
Hoteltilbud
[Sådan Train 400 Meter Runners: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030113.html ]