Sådan Langrend Train

terrænløb er distance løb " i naturen ", og det er den sport , der indleder mange high school og college atleter ind i sporten . De fleste konkurrencer cross-country forekomme i efteråret og køres på forskellige terræner . Denne form for løb har sine egne specifikke uddannelse teknikker . Instruktioner
1

Start træning for cross -country sæsonen mindst 6 uger før den første race eller enkeltstart . Hvis du går ud for din skoles langrend team, vil du sandsynligvis nødt til at konkurrere om en plads på truppen med atleter , der kører året rundt .
2

Tog med en anden runner eller en gruppe at forbedre kvaliteten af ​​din træning. Køre de fleste af din træning på et jævnt tempo . Hvis du trækker vejret alt for svært at føre en samtale , er du sandsynligvis kører for hurtigt.
3

Byg en base af fitness med dine første to ugers træning . Løb 2 til 4 miles , 5 dage om ugen. Kør meste på plane overflader af græs , sand, ler og fyrrenåle . Medtag en dag om ugen , når du mindst halvdelen af ​​dit løb på veje, fortove eller andre befæstede overflader , da mange cross-country kurser omfatter nogle vej kilometertal.
4

Forøg din ugentlige distance med 10 procent per uge begynder med den tredje uge af træning. Undgå at køre mere end 6 miles i et enkelt træningspas i løbet af dine første 8 uger . High school cross-country kurser spænder fra 3. til 5. km, og college kurser fra 5 til 10 km.
5

Medtag én dags hastighed arbejde i hver af de sidste 3 uger før starten på din sæson. Selv om det er muligt at gøre fart arbejde på et spor , cross-country løberens foretrukne versioner af hastighed uddannelse er fremskridt eller " fartlek ". Fremskridt involverer kører 4 til 8 gentagelser af 50 til 100 meter ved en hastighed lige under sprint tempo. I en " fartlek " eller speed -play træning , drejer medlemmer af et team take løbe ud foran flokken i løbet af en træning, så deres holdkammerater skal forsøge at fange dem med ryk af 50 til 200 meter.
6

Tilføj én ugentlig bakke træning til din regime af den tredje uge af pre-season træning . En god bakke træning kan bestå af en moderat - distance på omkring 3 miles på en meget kuperet bane , eller en 10-minutters " bakke bore " involverer en halv snes tempo løber op en 50 meter stejl skråning efter en ellers let træning . Jog ned ad bakker for at styrke dine quads .
7.

Rest mindst en dag om ugen , når du træner for terrænløb , for at undgå at skade dig selv fra over træning . Vær opmærksom på dit behov for søvn og god ernæring, selvom dine venner feste natten før et løb.
8

Skær ned på bakker og speedwork engang racing konkurrence begynder , især i eventuelle uger , når din hold har to opfylder planlagt.
hoteltilbud
[Sådan Langrend Train: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030238.html ]