Sådan Train Ugens en 10K
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Start din uge med en let løbetur . Snøre dine løbesko for en 20 minutters løbetur på omkring 75 procent af det tempo , du normalt ville køre. Gør dette for to til tre dage , men ikke mindre end to dage før dit arrangement.
2
Løft vægte tidligere på ugen , men ikke mindre end to dage før din 10k for at undgå ømhed. Selv hvis du kan løfte tunge vægte , løft kun omkring 50 til 75 procent af, hvad du normalt ville løfte .
3
hydrat din krop ordentligt ved at drikke otte 10 ounce glas vand om dagen, som Leroy R. Perry Jr. af NaturDoc antyder.
4
Stræk dine lemmer grundigt. For hver dag , der fører op til din 10k, strække ud i mindst 10 minutter om dagen .
5
hvile op og få en rigelig mængde søvn . Fordi det er anderledes for alle , få nok søvn , der normalt arbejder for dig til at fungere på dine højeste ydeevne.
Hoteltilbud
[Sådan Train Ugens en 10K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032313.html ]