Sådan Train Ugens en 10K

Uanset om du er en erfaren løber , eller hvis der kører er nyt for dig , tilmelding og uddannelse for alle omstændigheder kan nogle gange virke lidt overvældende. Selv hvis du bare kører den til at færdiggøre kørslen og ikke kører konkurrencedygtige bør uge af din 10k indebærer mindre motion end de tidligere uger af din træning . Konkurrencedygtige eller ej , er der nogle måder at tackle din træning og forberedelser uge af dine 10K.Things du har brug
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start din uge med en let løbetur . Snøre dine løbesko for en 20 minutters løbetur på omkring 75 procent af det tempo , du normalt ville køre. Gør dette for to til tre dage , men ikke mindre end to dage før dit arrangement.
2

Løft vægte tidligere på ugen , men ikke mindre end to dage før din 10k for at undgå ømhed. Selv hvis du kan løfte tunge vægte , løft kun omkring 50 til 75 procent af, hvad du normalt ville løfte .
3

hydrat din krop ordentligt ved at drikke otte 10 ounce glas vand om dagen, som Leroy R. Perry Jr. af NaturDoc antyder.
4

Stræk dine lemmer grundigt. For hver dag , der fører op til din 10k, strække ud i mindst 10 minutter om dagen .
5

hvile op og få en rigelig mængde søvn . Fordi det er anderledes for alle , få nok søvn , der normalt arbejder for dig til at fungere på dine højeste ydeevne.
Hoteltilbud
[Sådan Train Ugens en 10K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032313.html ]