Sådan Train deltoids

deltoid danner hætteformede muskel dækker skulder området . Dette primære skuldermusklen er opdelt i en bageste eller bageste hovedet; en anterior eller foran hoved og en medial eller side hoved . Betal strenge opmærksomhed til at danne under skulder træning til at modtage optimale fordele og mindske risikoen for skader. At træne deltoid effektivt vælge øvelser, der er målrettet hver af de tre hoveder.

Før du begynder på et træningsprogram du konsultere en physician.Things du har brug hoteltilbud sæt håndvægte
barbell
Plader
Resistance bands /kabel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid lige på en opretstående bænk og gribe en vægtstang med et greb lidt bredere end skulderbredde . Tryk på barbell opad, indtil dine arme er fuldt udvidet. Sænke barbell til begyndelsen position , enten til din brystben eller i bunden af ​​din hals . Gentag bevægelsen.
2

Tag fat to håndvægte og stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde . Hold hver håndvægt lidt foran kroppen med håndfladerne vendt hinanden og opretholde en svag bøjning i albuerne . Løft håndvægte udad og opad i en halvcirkelformet bue , indtil de er over skulderhøjde . Pause i et sekund , og langsomt sænke håndvægtene tilbage til udgangspositionen . Gentag bevægelsen.
3

Brug en siddende bageste række maskine med kabler eller wrap en modstand band omkring bunden af ​​en robust , tung genstand til at skabe spændinger. Sid på gulvet med fødderne sammen , med let bøjede knæ og din ryg i en oprejst position . Læn dig fremad uden afrunding ryggen , bøje i hofterne til at forstå de bands eller kabler. Hold håndtagene med håndfladerne nedad og arme udvidet , mens du trækker dine skuldre tilbage . Kontrakt din kerne muskler og langsomt flytte din torso , indtil din ryg er vinkelret på gulvet . Udånder og trække håndtagene mod dig uden at læne bagud samtidig holde din albuer bøjet. Undgå at trække med skuldrene eller overordnede i lænden. Hold en lille bøje i knæene og en neutral håndled position og fokusere på at trække med albuerne . Udvid dine albuer tilbage til udgangspunktet , mens indånding og ikke lade dine skuldre til at flytte frem eller din torso til at bøje fremad .
Hoteltilbud
[Sådan Train deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033254.html ]