Sådan Train deltoids
Før du begynder på et træningsprogram du konsultere en physician.Things du har brug hoteltilbud sæt håndvægte
barbell
Plader
Resistance bands /kabel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Sid lige på en opretstående bænk og gribe en vægtstang med et greb lidt bredere end skulderbredde . Tryk på barbell opad, indtil dine arme er fuldt udvidet. Sænke barbell til begyndelsen position , enten til din brystben eller i bunden af din hals . Gentag bevægelsen.
2
Tag fat to håndvægte og stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde . Hold hver håndvægt lidt foran kroppen med håndfladerne vendt hinanden og opretholde en svag bøjning i albuerne . Løft håndvægte udad og opad i en halvcirkelformet bue , indtil de er over skulderhøjde . Pause i et sekund , og langsomt sænke håndvægtene tilbage til udgangspositionen . Gentag bevægelsen.
3
Brug en siddende bageste række maskine med kabler eller wrap en modstand band omkring bunden af en robust , tung genstand til at skabe spændinger. Sid på gulvet med fødderne sammen , med let bøjede knæ og din ryg i en oprejst position . Læn dig fremad uden afrunding ryggen , bøje i hofterne til at forstå de bands eller kabler. Hold håndtagene med håndfladerne nedad og arme udvidet , mens du trækker dine skuldre tilbage . Kontrakt din kerne muskler og langsomt flytte din torso , indtil din ryg er vinkelret på gulvet . Udånder og trække håndtagene mod dig uden at læne bagud samtidig holde din albuer bøjet. Undgå at trække med skuldrene eller overordnede i lænden. Hold en lille bøje i knæene og en neutral håndled position og fokusere på at trække med albuerne . Udvid dine albuer tilbage til udgangspunktet , mens indånding og ikke lade dine skuldre til at flytte frem eller din torso til at bøje fremad .
Hoteltilbud
[Sådan Train deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033254.html ]