Hvordan til at træne med en skulder impingement

Skulder impingement opstår, når rotator cuff sener , biceps-senen eller bursa sac komprimeres mellem skulderblad og overarm . Det er ofte forårsaget af aktiviteter, hvor armen er hævet , når internt drejes - med tommelfingeren nedad . Dette kan blive kronisk , hvis ikke udhvilet. Du bør fortsætte med at træne , mens skulder heler, men du bliver nødt til at arbejde omkring den ømme skulder. Ting du skal Salg Ice
håndvægte
Cardio udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Hvile og is din ømme skulder. Hvis det stadig smertefuldt, se en læge og , hvis det anbefales , få fysioterapi.
2.

Koncentrer dig om at forbedre din kondition og underkrop styrke, mens hvile din skulder. Du kan løbe, gå , skate eller bruge de fleste cardio udstyr . Cykling vil være godt , så længe du ikke læne sig op ad armene. Svømning er ikke anbefales. Du bør også være i stand til at gøre mest underkrop øvelser. Gør ikke noget , der forårsager smerte i din skulder . Barbell squats kan lægge pres på dine skuldre.
3

Gør håndvægt øvelser for den upåvirkede arm , så længe det kun den ene skulder er øm. Der er en vis crossover gavn af den upåvirkede side til den ømme skulder og arm , og du vil være i stand til at genvinde din styrke hurtigere i din skulder , når den er helet.
4

Har en enkelt fælles arm øvelser på siden med ømme skulder, så længe det ikke forårsager smerte. Se om du kan gøre Bicepscurls med din arm på din side og triceps presse -downs uden smerter i skulderen.
5

Start med skulder øvelser uden tilsat vægt efter smerten forsvinder . Hvis der ikke er smerte , gå til meget lette håndvægte og fremskridt langsomt. Undgå eller minimere øvelser eller bevægelser , der kræver intern rotation. Hvis din sport kræver sådanne bevægelser , konsultere en idrætsmedicin professionel.
Hoteltilbud
[Hvordan til at træne med en skulder impingement: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006656.html ]