Sådan Train Med Chest Expanders

Bryst ekspandere er en vintage navn for en version af nutidens modstand bands , som ligner originalerne , men er blevet opgraderet med moderne materialer til nutidens styrke-træning behov. Mens originale brystet ekspandere bestod af to håndbøjler hængte sammen med 3 eller 4 gummi ledninger eller stålfjedre , nutidens versioner bruger stadig flere ledninger , men er lavet med ikke- metal , gummi og plastmaterialer . Ifølge eksperter på Old Time Strongman , bryst ekspandere målområder for toning og styrke denne frie vægte kan ikke ; de giver mulighed for en blødere, mere konsekvent modstand end vægte og kan gøre mere traditionelle øvelser mere udfordrende. Ting du skal
Komfortabel gym tøj
Chest expander
Vægtløftning handsker (valgfrit) myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 Bryst ekspandere er relativt billige på omkring $ 24 hver .

Vælg og købe en kiste expander , der giver dig en medium modstand. Går alt for hård modstand vil gøre det vanskeligt at få en tilstrækkelig træning og også tænde en modstand vil ikke give dig langvarig brug af udstyret.
2

Kjole i komfortable motion tøj og sko før start træning.
3 Hold krølle i et par sekunder, før du slipper for en maksimal træning.

Begynd din træning med en warmup bicep krøller på hver arm . Placer bolden af ​​din højre fod på et håndtag . Tag fat i andet håndtag med højre hånd og krølle. Rulning langsomt og kontrolleret i 30 sekunder , før du skifter arme og fødder.
4

Flyt til en tricep udvidelse ved at holde et håndtag på brystet niveau , knuckles opad og udvide de øvrige håndtag ned og tilbage til at engagere tricep til en fuldstændig udvidelse . Gentag i 30 sekunder .
5

at holde hver af brystet expander -greb ud i front, på brystet niveau , trække håndtagene væk fra hinanden i længst mulig udstrækning, og derefter slappe af. Gentag i 30 sekunder .
6

Løft brystet niveau brystet expander over dit hoved og gentag 30 sekunder mere af oppositionen pull beskrevet i trin 5. .
7. Brystet expander kan erstatte dumbbell anvendes i de fleste øvelser.

Fortsæt gennem warmup serien og gentag i 60 sekunders intervaller for en fyldigere træning. Tilføj eventuelle yderligere vægt - øvelser , du normalt ville gøre med vægte , men erstatte med brystet expander . Flytning brystet expander et par inches i alle retninger kan hjælpe arbejds yderligere vinkler af samme muskel .
Hoteltilbud
[Sådan Train Med Chest Expanders: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021187.html ]