Sådan Train Your Kalve Med en sele

En sele er simpelthen en rem med en vedhæftet fil på enden for vægte monteres , anvendes til flere forskellige formål. Det er mest almindeligt anvendt af vægtløftere på nakkemusklerne ved at knytte selen til hovedet og bevæger hovedet i en kontrolleret bevægelse til at strække nakkemusklerne . Med lidt snilde , er en sele også ofte brugt på mange andre muskelgrupper , såsom kalve , for muskel - specifik uddannelse. Ting du skal
Bench
Ledge eller trin
Harness
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Montér den korrekte mængde vægt til udnytte . Hvis du er usikker hvor meget vægt du kan håndtere, begynde i det små , ​​med 20 pounds for eksempel, og prøve øvelserne. Arbejd din vej op derfra , i intervaller , afvikling på en vægt, der er svært, at belaste dine muskler , men stadig kontrolleres.
2.

sidde på bænken og sætte dine ben igennem selen , så selen hviler på låret , som skal være parallel med jorden . Selen skal være så tæt på knæet , som er behageligt. Skub din hæl op fra jorden fra tæerne , hvilket vil øge vægten og stamme din lægmusklen . Sørg for at sænke vægten på en kontrolleret måde .
3

Stå med fødderne på afsats eller trapper , og sætte den vægtede sele rundt om halsen , talje eller holde selen i dit hænder, hvis du er tryg ved at gøre det. Sænk dig selv , på en kontrolleret måde , så dine hæle gå under niveauet for tæerne , og derefter hæve dig selv op igen, så du står på spidsen af ​​tæerne. Gentag bevægelsen. Bered dig mod en væg eller hvad er praktisk, hvis du finde dig selv ud af balance.
Hoteltilbud
[Sådan Train Your Kalve Med en sele: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021189.html ]