Hvordan man opbygger din egen Vægt Training Med Remskiver

Hvis du ønsker at få en stor styrke-træning træning, kan kabeltræk være lige noget for dig . Kabeltræk tilbyde en mere brugervenligt system end frie vægte , og de giver en mere sikker platform til at lære nye øvelser, der ellers kan være svære at udføre. Du kan opbygge en stor samlet vægt - træningsprogram med kabel pulleys.Things du har brug
kabeltræk /kabel tårn
Stigbøjler ( håndtag )
Vis Flere Instruktioner
Cable Pulldown

1

kabel pulldown arbejder dine lattisimus dorsi musklerne - to store muskler , der begynder under dine skulderblade og aftage ned nederste del af ryggen på hver side af rygsøjlen . Det virker også dine biceps muskler og bagsiden af ​​dine skuldre.

Få et bredt greb om baren, der sikrer, at hænderne er jævn og næsten i hver ende af baren.
2

med baren fast i dine hænder , sidde direkte under baren.
3

Kig lige op og sidde op høj med brystet op og skuldrene tilbage . Læn dig lidt tilbage. Træk stangen lige ned mod midten af ​​dit bryst. Slip langsomt bar tilbage til sin udgangsposition uden at låse dine albuer .
Cable Squats
4

squat er en glimrende øvelse til at arbejde hele dit ben . Det virker din quadriceps , som er den forreste del af låret ; hamstrings , bagsiden af ​​låret ; og glutes , din røv . Squat er også meget godt for at engagere din kerne på grund af den strenge kropsholdning , du skal vedligeholde hele øvelsen .

Stå med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden i mellem to meget lave trisser med stigbøjler, eller håndtag , vedlagt.
5

Tag fat hver stigbøjle , og stå med armene lige på dine sider.
6

langsomt bøje sig ned , som hvis du kommer til at tage et sæde i en stol bag dig. Dit bryst og hoved bør være op så din ryg forbliver lige. Stick dine hofter og numse for at sikre korrekt form . Kom ned , så dine knæ er i en 90 graders vinkel. Skub gennem hælene på dine fødder og stå op .
Cable Fly
7

kabel flue er meget god til at arbejde dine brystmuskler og forsiden af ​​dine skuldre eller forreste del af skulderen .

Opsæt to modsatrettede trisser med håndtag , der er knyttet , i niveau med dine skuldre.
8

Stående i mellem remskiverne , så de er på dine sider, fat i håndtagene og trække dem foran brystet , så dine arme er lige foran dig , og håndfladerne vender mod hinanden .
9.

Åbn langsomt op dine arme , som hvis du kommer til at give nogen en stort knus . Hold dine skuldre ned og afslappet. Dine albuer skal være tilbage og squared off - selv med dine skuldre og direkte bag dine hænder. Bring dine arme tilbage omkring 90 grader , pause , træk og rette dem ud, så de vender tilbage til udgangspositionen , direkte foran dit bryst.
Cable Twists
10 < p> Kabel drejninger arbejde for din skrå og mavemuskler.

Opsæt en remskive så høj, at det er selv med dine skuldre.
11

Tag fat i håndtaget med begge hænder med din fingre låst . Tag en stor undvige , så dine fødder er meget bredere end skulder - bredde fra hinanden.
12

Stående ved siden af ​​remskiven , rotere din overkrop , trække dine arme , så de er i sidste ende helt lige og vandret i foran dig, over din forreste fod - tænk på en baseball swing. Langsomt, vender tilbage til udgangspositionen uden at lade pladerne resten , så der er konstant spænding. Dine arme skal være lige hele tiden at sikre, at du trækker med dine obliques og ikke med armene.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger din egen Vægt Training Med Remskiver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031879.html ]