Øvelse maskiner, der Work Abs , glutes , ben og arme

Hvis du er en begyndelse eller uerfaren exerciser , opbygge en rutine baseret på styrke-træning maskiner er typisk en sikker, effektiv måde at starte en øvelse program. Ved hjælp af en velfungerende maskine forhindrer dig i at droppe en vægt på din krop. Maskiner også tvinge dig til at bevæge sig langs den rette vej , når du løfter en vægt, så du ikke kan snyde - ved at svinge en vægt til at vinde momentum , for eksempel. Varm op med fem til 10 minutters aerob motion og derefter finde de maskiner, der fokuserer på dine vigtigste muskelgrupper. Adgang Din Abs
p Som med alle dine store muskelgrupper , kan du udøve dine mavemuskler med et kabel maskine. For eksempel fastgøres et tov vedhæftet fil til en high- kabel maskine , skal du holde enderne af rebet ved siden af ​​dit hoved og udføre stående crunches . Målret dine obliques ved at gribe en lav kabel og laver side bøjninger . Du kan finde et udvalg af håndtag maskiner til at arbejde dine mavemuskler , som typisk omtales som crunch maskiner. For eksempel kan en vandret crunch maskine lader dig ligge i en temmelig standard stykket position og derefter hæve din overkrop , mens du trykker armene mod modstand barer.
Find en Glute Machine
< p> Smith maskine er en handy enhed, som lader dig udføre barbell øvelser, mens vægten bevæger sig inden for en sikkerhedszone spor. Har en Smith maskine squat med linjen på tværs af bagsiden af ​​dine skuldre til at målrette gluteus maximus . Udfør bortførelse øvelser med en lav- kabel maskine til at arbejde din hofte bortførere , herunder din mindre glutes . Stå med din højre side til maskinen , placere en manchet på din venstre ankel og flytte dine ben sideværts . Gør øvelsen med begge ben .
Styrk dine ben

Brug en benpres maskine til at målrette quadriceps i dine lår , mens du arbejder også dine glutes . Placer dine fødder fladt på modstand plade , med knæene bøjet i rette vinkler , og derefter udvide dine ben. Placer kugler af dine fødder på bunden af ​​pladen og flex dine ankler til at målrette dine kalve. Lever benstrækker maskiner arbejde dine quads , mens løftestang Bencurl enheder målrette dine hamstrings . Du vil også finde justerbare maskiner, som lader dig udføre udvidelser og krøller . Sæt modstanden bar i en lavere position og skub opad med dine ben til at gøre udvidelser. Placer bar ved en høj position , og skub ned for at udføre krøller . Nogle universelle ben maskiner omfatter også et ben -press vedhæftet fil.
Arm dig selv med den rigtige maskine

arbejde dine triceps ved at gøre close- grip bænkpres i en Smith maskine eller pushdowns med en lige stang er fastgjort til en høj - kabel maskine. Målret din biceps og underarme ved at gøre en række krøller med en lav- kabel maskine. Vedhæft en straight bar til kablet til at udføre Bicepscurls eller håndled krøller . Brug et reb vedhæftet fil til at gøre hammer krøller , med håndfladerne vender din krop .
Hoteltilbud
[Øvelse maskiner, der Work Abs , glutes , ben og arme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031880.html ]