Stående Leg Curl Uden en Maskine

Hvis du ikke har adgang til et motionscenter med træningsmaskiner , det betyder ikke, du kan ikke gøre det stående bencurl motion, som er rettet mod hamstrings , en gruppe af to muskel hoveder på bagsiden af ​​låret . Udfør øvelsen i komfort i dit hjem med en øvelse band, en bærbar , let, billig stykke træningsudstyr til rådighed på mange stormagasiner og fitness detailhandlere. Udstyr

motion bands fås i flere former og typer . En øvelse band med en ankel manchet giver dig mulighed for at komfortabelt vedhæfte bandet til dit arbejdsmiljø ben. En cirkel eller figur -8 bånd vil også arbejde for den stående bencurl motion . Nogle cirkulære bands har skum på den ene side af bandet at afbøde bagsiden af ​​din ankel fra trykket af røret. Du kan også bruge en lang, lige bånd med håndtag. Loop bandet ved at glide den ene ende af båndet gennem den modsatte håndtag , og pak den loopes ende af båndet omkring anklen af din arbejdstid ben .
Set Up

Selvom farve - ordningen varierer mellem producenter , mørkfarvede bands , såsom rød , blå og sort , typisk tilbyder mere modstand , mens lyse bands , såsom gul og grøn, tilbyder mindre modstand. Tykkere bands give mere modstand end tyndere bands. Start med en let til medium band og gradvist øge spændingen , som du bliver stærkere og mere komfortable med øvelsen. Med den ene ende af båndet er knyttet til din ankel , forankre den anden ende af båndet til en sikker objekt tæt på gulvet , såsom en pæl eller lav rækværk . Face ankeret og træde tilbage, indtil bandet ikke har nogen slap. Med en lige band, kan du træde på den frie ende af båndet med den ikke-arbejdende ben at forankre det, men det kan gøre det mere udfordrende at balancere , især med højspændingskabler bands.


Execution

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Spænd dine mavemuskler til at hjælpe med at stabilisere din torso og løft arbejder fod 1 til 2 inches fra gulvet. Det er udgangspositionen. Bøj dine knæ og træk arbejder foden tilbage mod din balle . Hold dit lår stationær med dit knæ peger mod gulvet. Pause for en optælling , langsomt rette dine ben og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet otte til 12 gentagelser , og derefter skifte ben .

Overvejelser
p Hvis du har problemer med at opretholde din saldo , stå ved siden af ​​en robust objekt, såsom en stol eller bænken, og holde på objektet for support. Din hæl skal røre eller næsten røre din balde , men den række af forslag vil være forskelligt for hver enkelt baseret på fleksibiliteten i quadriceps og hoftebøjer muskler. Hvis din torso skifter frem eller dine hofter bevæge sig, som du trækker din underbenet tilbage , har du nået grænsen for din vifte af bevægelse. Stop på dette punkt. Tving ikke bevægelsen. Din fleksibilitet vil forbedre som du udfører øvelsen mere regelmæssigt.
Hoteltilbud
[Stående Leg Curl Uden en Maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006069.html ]