Stående Leg Strækker

Strækker er ikke kun vigtigt for fleksibilitet , men for at forberede din krop til den kommende træning eller atletisk begivenhed. Fleksibilitet er den bedste vifte af bevægelse mulig omkring en specifik fælles eller serie af bevægelsesmønstre. Tæthed inden for de muskler og sener kan medføre kroppens kompensationer , dårlige arbejdsstillinger , mindsket vifte af bevægelse og skade. Mange af dine daglige bevægelser forekomme med dig aktivere dine ben konstant. Du kan udføre en bred vifte af stående ben strækker sig til i tilstrækkelig grad at strække de mange ben muskler , du bruger dagligt. Standing Quadriceps Stretch

stående quadriceps strække mål rectus femoris og quadriceps . Stå oprejst og få fat i et objekt foran dig til at holde dig stabil og opretstående , uanset om det er væg eller en stol. Grab toppen af ​​din ankel eller bag forfoden og træk foden eller anklen mod din bagdelen muskler . Ret din hofte og flytte dit knæ tilbage, indtil du føler en let stræk. Hold i to til tre sekunder, og derefter slappe af musklen. Må seks til otte gentagelser , før du skifter ben.
Stående Calf Stretch

Find en væg for at strække dine kalve. Placer dine hænder på væggen foran dig og udvide dine arme , så de bliver låst ude. Placer det ene ben frem og det andet ben tilbage, så du er i en vakle holdning. Bøj fremad ben og holde det bageste ben forlænges. Skub din bageste hæl på gulvet og flytte dine hofter frem til at mærke strækket i kalvene. Hold strækket i to til tre sekunder og gentag seks til otte gange , før du skifter .
Stående Hamstring Stretch

Du bør gribe en bold eller skum rulle til mellem dine ben til at strække din hamstrings . Placer bolden eller skum rulle mellem dine ben og klem. Flex på dine hofter i stedet for at bøje i ryggen , når du nå dine hænder mod jorden . Du bør føle en let strækning bag bagsiden af ​​benene , når du når til jorden. Hold i to til tre sekunder, når du føler strækket . Langsomt tilbage til en neutral position stående lige op. Gentag seks til otte gange .
Stående Abductor Stretch

stående bortføreren strækning målrettet musklen mod din inderste lår i nærheden af ​​din lyske. Placer en kasse eller en bænk på enten af ​​dine sider. Pick enten ben og placere den på kassen eller bænk med det udvidede og låst ude . Stå oprejst og holde dit bryst op, som du skubbe dine hofter tilbage, mens hælder lidt fremad . Du skal føle en strækning i inderlåret . Hold i to til tre sekunder, og derefter slappe af tilbage i en neutral position . Gør seks til otte flere gentagelser , før du skifter ben.
Hoteltilbud
[Stående Leg Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022302.html ]