coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsToe -Pull Strækninger
quadriceps muskler er fire muskler på forsiden aspekt af dit lår . Det er muligt at strække alle disse på samme tid med en tå pull stretch. For at strække quadriceps muskler , stå på ét ben og balance ( holde på en stol eller væg om nødvendigt) og trække dit andet ben op bag dig ved at holde på din fod. Bøj dine knæ og træk din tå at mærke strækket på forsiden af dit ben . Træk ikke forbi det punkt af komfort , fordi der potentielt kan føre til skade.
Calf Stretch
Strækker lægmuskler i din underbenet med en tå pull er simpelt, fordi den opadgående bøjning af tåen vil automatisk medføre bagsiden af dit ben ( lægmusklen ) til at strække. Mens du sidder ned med benene lige ud foran dig , kan du bruge dine hænder til at trække tæerne tilbage mod din krop så meget som du kan mageligt . Der kan være en let bøjning i knæet , hvis nødvendigt. Dette vil få din lægmusklen til at strække. Hold strækket i mindst 10 sekunder eller længere, hvis det er nødvendigt, og gentag to til tre gange for at få en dyb strækning i læggen .
Hamstring Stretch
< p > forstrækning muskler er direkte forbundet til dine lægmuskler og er placeret på den øverste , bagerste del af dit ben . For at strække ud disse muskler , vil du udføre en lignende bevægelse til kalven stretch. Enten sidder eller står , rette dine ben (med en lille bøje i knæet hvis nødvendigt) og bøje sig over at få fat i dine tæer. Træk tæerne lidt tilbage mod din krop med dine hænder. Dette vil medføre en strækning på bagsiden af benet. Denne strækning kan udføres et ben ad gangen eller begge dele på samme tid .
Lower , Mellemøsten , og Øvre Back Stretch
Ligeledes hvordan forstrækning er tilsluttet til kalven og kalv til foden , er bagsiden fleksibilitet påvirket af fleksibiliteten i forstrækning . Det betyder, at hvis forstrækning er stram og skal strække, så så vil den nedre ryg . På grund af dette , strækker den nedre ryg er meget lig strække forstrækning og ofte vil arbejde samme muskelgrupper. En lille ændring i placeringen af kroppen vil hjælpe dig med at målrette musklerne i ryggen . Mens siddende , udvide dine ben enten direkte foran dig eller lidt ud til siderne . Ræk ud efter dine tæer og træk tæerne tilbage mod din krop til at skabe en let modstand . Brug denne modstand at strække nederste del af ryggen og medbringe dit bryst ned tættere på dine ben. Da fokus i denne strækning er på ryggen , det er OK at bøje knæene , hvis nødvendigt. Som dit bryst kommer tættere på dine lår, runde ryggen at strække ud ryghvirvler i ryggen. Du kan langsomt bevæge fra side til side for at arbejde siderne af ryggen så godt.
Hoteltilbud
[Toe -Pull Strækninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022269.html ]