Eksempler på Fodbold Strækker

Fodbold er en hård kamp , hvor nogle spillere vil blive skadet på grund af kontakten af ​​blokering og tackle , uanset hvad du gør . Men du kan reducere risikoen for andre , forebyggelige skader ved at forbedre din kondition , herunder din fleksibilitet. En god stretching rutinemæssige stigninger din fleksibilitet og hjælper med at forebygge muskel trækker . Derudover kan øge din fleksibilitet forbedre dine præstationer , som du få hurtighed og smidighed. Nogle stillinger kræver særlige strækker rutiner - quarterbacks , for eksempel, vil gøre mere skulder strækninger - men mange strækninger er velegnet til spillere på alle positioner. Typer af Strækker

De to vigtigste strækker kategorier er dynamiske og statiske strækninger. I en dynamisk stræk, du aktivt flytter led eller muskler gennem en bred vifte af bevægelse . Dynamiske strækninger ikke kun forbedre din fleksibilitet , men hjælpe med at forberede dine muskler til handling , uanset om det er træning eller et spil. Statiske strækninger holdes til en bestemt tid , normalt omkring 15 til 30 sekunder , og er bedre egnet til at forbedre din langsigtede fleksibilitet. Men laver statiske strækninger kan hæmme din præstation på kort sigt , så du vil udføre disse strækninger efter en træning.
Warmup

Udfør ikke nogen form for strække når dine muskler er kolde. Gør fem eller 10 minutter eller lette aerobic før din pre-workout dynamisk stretching rutine eller en dedikeret statisk stretching session. Hvis du udfører statisk stretching umiddelbart efter en træning , vil dine muskler stadig være varm , så du behøver ikke at forberede sig til den del af din stretching rutine .
Dynamiske Strækker hoteltilbud

Stræk din krop fra top til tå , før du øve eller spille . Du vil typisk starter i den ene ende og arbejde din vej op eller ned, til den anden. For eksempel kan du starte en dynamisk stretching rutine ved at gøre armen svinger fra side til side for at løsne dit bryst, skuldre og øvre ryg. Stræk din ryg ved at lyve face-up på banen , hæve dit hoved og bringe dine knæ til din øvre bryst . Kørsel med høje knæ strækker dine glutes , quads og lænd , samt skuldre , hvis du pumpe dine arme. Skiftende tå rører - hvor din højre hånd når ned at røre ved din venstre fod og omvendt - målrette din hofte område , som gør ben gynger. Løbende butt kicks arbejde dine hofter og quads , mens walking lunges strække dine hofter, hamstrings og kalve.

Static Strækker

med din dynamiske stretching, vil du typisk arbejde din vej fra den ene ende af din krop til den anden i løbet af en statisk stretching rutine. Stå over for en mur og udvide det ene ben lige bag dig til at gøre en kalv stretch. Flex din bageste knæ for at slå aktiviteten i en akillessene stretch. Stå på ét ben , tag fat i modsatte fod og træk den mod din røv til at strække dine quads . Sid lige med det ene ben strakt foran dig og din modsatte ben bøjet, så læne sig frem for at løsne dine hamstrings . Har en side lunge eller en sommerfugl strækning til at målrette dine hofter og øvre lår . Udvid dine arme lige bagud , interlock fingrene og hæve armene til at strække dit bryst og overarme. Hægte dine hænder sammen og hæve dem så højt som du kan over dit hoved til at arbejde dine skuldre. Målret din hals ved at stå oprejst, dreje hovedet så langt som du kan til den ene side , derefter forsigtigt trykke ydersiden af ​​din kæbe med din modsatte hånd til at uddybe stretch. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder , uden at hoppe .
Hoteltilbud
[Eksempler på Fodbold Strækker: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003461.html ]