5 super nemme fodboldafkølingsstrækninger, du skal lave | Playo

Del dette på WhatsApp

Disse fodboldafkølingsstræk er præcis, hvad du har brug for efter en fodboldkamp. Gå aldrig glip af cool down!

Lige så vigtig som opvarmning er før spillets start, det samme er nedkølingerne efter spillet slutter. Nedkøling sikrer, at din kropstemperatur ikke stiger og er stabiliseret efter kampen.

De fleste af os koncentrerer os ikke meget om at køle ned efter kampen, da vi anser det for gjort. Men du skal vide, at du går glip af noget virkelig vigtigt, og at undgå det sætter din krop under meget stress. Fodbold er den slags sport, der holder dig på hælene på fuld tid, hvilket betyder, at din vejrtrækning også stiger.

Når din vejrtrækning stiger under spillet, du skal bringe det ned til standarden, efter kampen. Den gennemsnitlige respirationsfrekvens for voksne er omkring 12-20 vejrtrækninger i minuttet. Så alt over det betragtes som usædvanligt og skal normaliseres. For at stabilisere din vejrtrækning, indånding og udånding i mindst 3 minutter. Når din vejrtrækning er stabiliseret, du kan fortsætte med de andre stræk, der hjælper med muskelgendannelse.

At strække ud efter spillet afhjælper to vigtigste effekter:

1. Muskeltræthed
2. Øget hjertefrekvens og vejrtrækningsfrekvens.

Det er bedre at strække sig lige efter spillet er slut og ikke senere. Det er også godt at holde nedkølingsøvelserne meget enkle og ikke anstrengende nok til at forårsage mere træthed på kroppen. Her er et par grundlæggende stræk, du kan lave efter et afslappet spil med dine venner.

1. Skulderstræk

Tag din højre arm, stræk den og lås den inde i din foldede venstre arm. Stræk nu din højre skulder ved at trække din højre arm tættere på brystet med den låste venstre arm. Hold dette i 15-20 sekunder. Skift derefter dine arme og gentag de samme trin.

Du kan tjekke Youtube-tutorialen ud ved at klikke på dette link: Skulderstræk.

2. Torso stretch

Stå lige på en afslappet måde. Fold din højre arm bag hovedet og hold venstre albue. Fold ligeledes venstre arm og hold i højre albue. Træk nu i albuen på den ene side med armen på den modsatte side, så den strækker hele din torso og hoften. Hold den i cirka 10 sekunder og gentag trinnet på den anden side.

3. Nakkestræk

Læg dig på jorden med hovedet opad. Bøj dine knæ. Fold dine arme bag hovedet og spænd dem med fingrene. Hvil dit hoved på håndfladen. Skub nu hovedet fremad, så nakken bøjes, mens ryggen hviler på jorden. Bliv i den position i 5 sekunder, hvorefter du skal gentage trinene igen.

4. Quadriceps stretch

Hvis du har brug for balance, kan du holde fast i noget støtte. Stå lige og fold dit højre ben. Brug din højre arm til at holde dit ben og tryk det tættere på balderne. Hold den i 5 sekunder. Gentag nu det samme på venstre side.

Klik på linket til Youtube Tutorial: Quadriceps stretch .

5. Hamstring stretch

Sid fladt på jorden og stræk dine ben ud. Fold det ene ben, mens det andet ben stadig er strakt. Hold foden på det strakte ben med begge hænder og bøj det let. Gentag det samme trin for det andet ben.

Denne Youtube-turorial giver dig en idé om, hvordan Hamstring Stretch udføres: Hamstringstræk efter fodbold.

Disse stræk er blot simple øvelser, som du kan følge efter hver fodboldkamp for at sikre god kondition og undgå stress. For de bedste resultater, disse strækninger kan udføres efter en god gåtur, løb eller træning også.

Hvis du støder på andre simple stræk som disse, nævne det i kommentarerne

Tjek også ud Simpel opvarmningsøvelse, du kan lave før din fodboldkamp.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 super nemme fodboldafkølingsstrækninger, du skal lave | Playo: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044266.html ]