5 bedste stræk du kan lave før en badmintonkamp | Playo

Del dette på WhatsApp

BEDSTE BADMINTONSTRETCHES | Badminton, ligesom enhver anden fysisk sport, er ekstremt anstrengende for kroppen. I badminton, næsten alle dele af din krop er fuldstændig engageret til enhver tid. Du kræver, at din kerne og underkrop bevæger sig rundt, og dine arme, skuldre, og hals til at sigte og svinge ketcheren.

Ikke så mærkeligt, at skader i badminton er en almindelig begivenhed!

Og ligesom enhver anden sport, det er vigtigt at strække ordentligt ud, før du spiller badminton for at begrænse belastningen af ​​dine muskler og undgå skader. Hvordan gør du det?

Her er 5 stræk, hver badmintonspiller bør udføre før en kamp. Disse vil hjælpe med at løsne dine muskler og reducere chancerne for, at du lider af en skade.

1) Håndledsruller

Badminton involverer adskillige manøvrer, der kræver brug af dine håndled. Så før du begynder at spille, sørg for at varme op og strække dine håndled ud.

Denne øvelse fungerer både som opvarmning og stræk for dine håndled. Stik dine arme ud foran dig og bold op med næverne. Lav nu langsomt cirkler med næverne ved at dreje dine håndled udad.

Roter 10 gange, skift derefter øvelsen op ved at dreje dine håndled den anden vej.

2) Rotator Cuff Stretch

Til denne øvelse, læg din arm bag ryggen og placer bagsiden af ​​din håndflade nær midten af ​​ryggen. Ræk nu over brystet med den anden hånd og tag fat i albuen.

Når du har fået fat i albuen, Træk den forsigtigt fremad og slip den, når den ikke kan strække sig mere. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange, før du skifter hænder.

Denne øvelse er vigtig, da svinget ofte belaster dine skuldre og rotator cuffs meget. Denne strækning vil hjælpe dig med at håndtere denne overskydende belastning.

3) Fremad Lunges

De fleste af jer har sikkert hørt om et fremadgående udfald. Men for dem, der ikke har, det er en strækning, der retter sig mod dine hoftebøjermuskler, som udgør en del af din kerne. Ved at inkludere denne strækning i din opvarmningsrutine, du vil forbedre din mobilitet til spillet og reducere risikoen for en skade.

Du skal blot placere det ene ben foran det andet, lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Bøj nu dit forben og læn dig fremad, indtil det meste af din vægt er på det. Hold dit bagerste ben og din ryg ret, og stik dit bryst så meget ud som muligt. Du skal føle et pænt stræk nær din lyske.

4) Alfabetisk Ankel

Den alfabetiske ankel kombinerer både opvarmning og stretch i én bevægelse. Det er bydende nødvendigt, at du strækker din ankel ud før hver kamp, og vær meget forsigtig, når du spiller.

For denne strækning, løft det ene ben op, indtil dit knæ er på linje med din hofte. Spor nu langsomt alfabetet ved at dreje din ankel i forskellige retninger. Dette vil tvinge din ankel til at strække sig på en række forskellige måder og forbedre mobiliteten.

5) Tåberøringer

Denne øvelse er fantastisk til at strække for dine baglår, som udsættes for en hel masse påvirkning under et badmintonspil.

Alt du skal gøre er at bøje dig frem mod jorden, mens du holder ryggen ret, og prøv at røre ved dine tæer. Det er lige meget, om dine knæ er bøjede; bare sørg for, at din ryg er ret.

Når du har rørt dine tæer, prøv at rette dit venstre ben så meget som muligt uden at bøje ryggen. Du skal ikke bekymre dig om at give slip på dine tæer, fordi du burde mærke et intenst stræk sammen med dine baglår alligevel.

Opvarmning!

Ved du, hvad der er vigtigere end at strække ordentligt ud? Varmer op.

Mens kolde stræk kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, de begrænser muskelydelsen ved at få dine muskler til at tabe og svage. Så du er mere tilbøjelig til at blive skadet, hvis du strækker dig uden at varme op.

Så varm op ved at jogge rundt på banen eller springe på plads et stykke tid, før du strækker dig. Dette vil sikre, at du får mest muligt ud af din træningssession.

Læs også: 5 overraskende sundhedsmæssige fordele ved at spille golf

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 bedste stræk du kan lave før en badmintonkamp | Playo: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044102.html ]