Hvorfor skal du varme op, før du spiller badminton? | Playo

Del dette på WhatsApp

BADMINTON OPVARMNING | Badminton, som enhver anden fysisk intensiv sport derude, forårsager enorm belastning af dine muskler, led, og sener. Og som et resultat, du vil finde mange badmintonspillere med et væld af ankler, knæ, tilbage, og håndledsproblemer.

Imidlertid, du vil finde mange andre, som selv mens du spiller badminton på regelmæssig basis, ser ud til at stå over for langt færre skader. Hvad er forskellen mellem disse to grupper af mennesker?

Opvarmningen

Forskellen mellem dem, der kommer meget til skade, og dem, der ikke ligger, ligger i forberedelsen, der skal til at spille en kamp. Uden at varme din krop op og strække ordentligt, du risikerer at skade dig selv. Som sådan, opvarmningen er den vigtigste del af enhver sport.

Ved at varme din krop op og løsne dine muskler, ikke kun forhindrer du skader; du sikrer også en optimal præstation, mens du spiller badminton.

Hvad sker der under en opvarmning

Den ideelle opvarmning bør omfatte en kort session med kardiovaskulære øvelser efterfulgt af dynamisk udstrækning og et par styrkeøvelser.

Kardiovaskulær træning hjælper med at få din puls op, forbedrer cirkulationen, og løsner dine led. Dette er en slags forberedelse for at sikre, at din krop er klar til at håndtere alle de dynamiske bevægelser, du skal udføre, mens du spiller badminton.

Når din krop er ordentligt varmet op, du skal strække dine muskler ud for at forberede dem til den aktivitet, der venter forude. Udstrækning løsner muskelfibrene, så de let er i stand til at absorbere stød eller stød, du kan opleve under et spil.

Når du strækker dig før en kamp, det er vigtigt at udføre dynamiske stræk, hvor musklerne konstant bevæges for at strække dem ud. Statiske strækninger, eller stræk, som du holder i lang tid, udføres bedst efter et badmintonspil, når kroppen køles ned.

Langt om længe, efter du har varmet op og strukket ud, det er vigtigt at udføre et par styrkeøvelser eller øvelser for at skudsikre dine muskler mod skader. Selv at lave et par håndledskrøller vil hjælpe med at styrke dine håndled og give dem mulighed for bedre at håndtere de forskellige bevægelser, de bliver nødt til at udholde under spillet. Udover, styrkeøvelser vil give dig mulighed for langsomt at akklimatisere din krop til den opslidende fysiske aktivitet, der ligger forude.

Hvor lang skal min opvarmning være?

Ideelt set din opvarmning skal være mellem 20 minutter og en halv time, før du begynder at spille. Og selv når du er færdig med at varme op, prøv at samles med en ven i et stykke tid, før du begynder at spille et seriøst spil. Dette vil give din krop mere tid til at vænne sig til bevægelserne.

Vær kyndig

De fleste af os er kun opmærksomme på nogle få grundlæggende opvarmningsøvelser. Og selvom de helt sikkert vil hjælpe med at forhindre en skade, du skal i kontakt med en coach eller en professionel og lære at varme op på den rigtige måde.

Når du har fået en solid opvarmningsrutine, du vil være i stand til at presse din krop til det yderste under selve gameplayet. Og hvad er mere? Du kan kysse dine skader farvel!

Her er en video om de grundlæggende opvarmninger, du kan lave, før du spiller et badmintonspil:

Læs også: 5 bedste stræk du kan lave før starten på et badmintonspil

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hvorfor skal du varme op, før du spiller badminton? | Playo: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044100.html ]