Nedkøling efter et spil badminton er nødvendigt, Her er hvorfor

Del dette på WhatsApp

Spillet af Badminton er ret fysisk udfordrende. Det kræver, at kroppen bruger sine muskler kontinuerligt for at støtte spilleren. Da det er så anstrengende, i slutningen af ​​stykket, en god og grundig nedkøling er påkrævet.

Springer over køl ned kan være ret skadeligt i det lange løb. Skader er i en højere risiko, når kroppen, muskler, og led er ikke blevet strakt ordentligt efter leg.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Inden jeg kommer ind på, hvad der er den bedste cool down, vi vil gerne notere en kort om fordelene ved nedkølingen.

1. Hjælper med at reducere ophobning af mælkesyre. Dette er meget vigtigt at bemærke.

2. Det hjælper med at forhindre skader.

3. Det hjælper med genopretningen af ​​musklerne, som kan hjælpe os til at udføre den samme rutine den følgende dag.

4. Det har en positiv effekt på dit kardiovaskulære system.

5. Det sikrer, at musklerne er fleksible og forbliver fleksible.

Så hvad er den bedste måde at køle ned efter badminton på?

Det er meget vigtigt at strække hele din krop og alle dine muskler efter leg. Vores muskler er fuldstændig belastede under leg og har brug for en smule aflastning efter leg.

#1. Udånding:

Det er vigtigt at få vores puls tilbage til normal. Dyb udånding for at berolige vores puls er påkrævet. Dette burde være det første, du laver efter afspilning.

#2. Gulvstrækninger:

Gulvstrækning er den bedste måde at køle ned på. Der er mange gulvstrækøvelser til at udføre postleg. Dette sikrer, at du får den bedste nedkøling.

en. Hamstrings:

Sid på gulvet med benene foran dig. Start med at røre dine tæer og hold den position i 10 tæller. Efter at have gjort det 1-2 gange, spred dine ben til siden så meget som muligt og rør igen ved tæerne og hold den position i 10 tællinger. Disse to berøringsstrækninger er vigtige. De sikrer, at din baglår er godt strakt og bevarer fleksibiliteten.

b. Sæt dig i sommerfugleposition og med armene på lårene og hold benene røv tæt på numsen som muligt.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

c. Quadriceps:

Til din quadriceps, du skal bruge et håndklæde eller en sammenrullet måtte, der skal placeres under tæerne. Sid med dine knæ, der rører jorden, og læn dig bagud, indtil dine håndflader rører jorden.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

d. Hofter:

Til dine hofter, du skal holde det ene knæ på gulvet og det andet ben 90 grader foran dig. Dine hofter vil vende fremad og vil ikke blive vendt til siden. Start strækket ved at kaste sig fremad med benet, der er fladt på gulvet. Du skal mærke strækket på hoftebøjningsområdet på benet, hvis knæ er på jorden.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Læg stræk:

For det, du skal bruge en væg eller en stol. Du skal starte med at placere foden af ​​dit ben i bunden af ​​væggen og trække din krop tættere på væggen. Dit andet ben vil være i luften. Hold strækket i mindst 15 tællinger. Gå derefter til det andet ben.

Selvom du ikke er i stand til at trække din krop mod væggen, men du er i stand til at holde din hæl så tæt på bunden af ​​gulvet som muligt, den er god nok.

f. Overkroppen:

For din overkrop skal du sørge for at strække din skulder og skulderled meget godt. Dette er de skulderstrækninger, du bør gøre:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Strække:

Det er meget vigtigt at strække ryggen, især lænden. Denne video viser de lændestrækninger, der er meget vigtige:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Udfør alle disse stræk grundigt for at køle ned på den bedst mulige måde efter spillet. Husk, at din nedkøling er lige så vigtig som din opvarmning.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Nedkøling efter et spil badminton er nødvendigt, Her er hvorfor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044002.html ]