Disse underkropsopvarmning forhindrer dig i skader

Del dette på WhatsApp

God og grundig opvarmning af underkroppen er et must for Badminton, en fysisk udfordrende sport, der kræver, at alle vores muskler arbejder sammen på en bestemt måde.

Opvarmning af underkroppen er meget vigtig. Det kan ikke ignoreres. Underkroppen omfatter hofter, glutes, baglår , quadriceps, kalve, og ankler. En ordentlig opvarmning vil sikre, at en person forhindrer skader. Det strækker muskler og led fra at blive såret. Det vil endda hjælpe med at forbedre din præstation ved at gøre din krop klar.

Så hvad er præcis den bedste måde at varme din krop op, inden du spiller badminton? Godt, find ud af det nedenfor.

#1. Løbe:

Jogging er en af ​​de bedste måder at varme sin krop op. En let løbetur før du spiller er den bedste måde at blive klar på. Det involverer alle muskler og gør kroppen klar til leg. Det vækker og aktiverer også alle leddene.

#2. Tåberøringer:

Tåberøringer er en fantastisk måde at aktivere hamstringsmusklerne på. Hamstringsmusklerne har tendens til at blive meget stramme, og at bøje dem før leg vil forbedre præstationen.

#3. Walking lunges:

Walking lunges er en fantastisk måde at varme glutes og quadriceps op. Det er en fantastisk dynamisk opvarmning, som ikke bør undgås. Det er fantastisk til mobilitet.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Squats:

At lave squat aktiverer glutemusklerne, som er afgørende for badminton. I badminton, vi skal opretholde en sammenkrøbet stilling, hvor vores glutes skal tændes op. At lave statiske squats er den bedste måde at affyre disse muskler på.

# 5. Høje knæ:

Høje knæ er en fantastisk dynamisk opvarmningsøvelse, der aktiverer musklerne i vores ben. Det engagerer vores benmuskler sammen med vores kerne og fyrer op i alle underkroppens muskler.

Det skal gøres på den halve længde af banen og tilbage, for at effekten virkelig sætter ind.

#6. Kalvehævninger:

Vores lægge er mindre muskler i forhold til de andre benmuskler. Men det betyder ikke, at vi skal ignorere det. Kalvene spiller en meget vigtig rolle i aktiviteter som badminton. De skal aktiveres, ellers kan de starte kramper . Simpelt lægløft er en fantastisk måde at isolere lægmusklen og fyre den op.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Butt-Kicks:

Butt kicks er en øvelse, hvor fokus er på quadriceps. Det kan gøres på en statisk eller dynamisk måde. Begge vil hjælpe med at få quadriceps aktiv. Det bør gentages et anstændigt antal gange, da quadriceps er en stor gruppe af muskler skal varmes godt op.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Forsøm ikke opvarmning af underkroppen, før du spiller badminton, da det kan gøre mere skade, end du er klar over.

Besøg vores INSTAGRAM

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Disse underkropsopvarmning forhindrer dig i skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044003.html ]