Var du klar over disse 5 fakta om udstrækning

Del dette på WhatsApp

Ikke at strække før og efter fysisk aktivitet kan være mere skadeligt, end du tror.

Udstrækning kan forebygge skader og hjælpe musklerne med at åbne sig. Enhver kan strække sig, men det betyder ikke noget. Det, der betyder noget, er, at når du strækker dig, strækker du dig korrekt, og forkert udstrækning kan have en negativ effekt på din krop.

Her er en liste over 5 meget vigtige ting at være opmærksom på, når det kommer til udstrækning:

1. Udstrækning kan mindske risikoen for at få en skade:

Udstrækning øger blodgennemstrømningen til de muskler, der strækkes, og øger iltniveauet. Det fjerner metabolisk affald som kuldioxid, urinsyre og ammoniak. Det hjælper også med bare at forblive løs og smidig.

2. Udstrækning forbedrer fleksibilitet og mobilitet:

Udstrækning er en rigtig god måde at gøre din krop smidig på. Fleksibilitet betyder, at musklerne kan forlænges midlertidigt. Fleksibilitet involverer hovedsageligt længden af ​​muskelleddet.

Mobilitet handler mere om leddet, og det refererer til den grad, at leddet kan bevæges uden at blive begrænset af muskler og sener. Udstrækning hjælper i alt dette.

3. Det hjælper med at lindre stressede muskler:

Udstrækning kan hjælpe med at tæmme spændingen både fysisk og endda mentalt. Det aflaster stramme muskler, hvilket narrer dit sind til at tro, at du føler dig afslappet. Men igen kan overdrive det også gøre skade.

4. I modsætning til hvad man tror, efter løb/træning udspænding er MERE vigtigt:

Efter du har haft en god løbetur eller træning, det er ikke enden for dig endnu. Efter din træning er det meget vigtigt, at du strækker dig, da stræk, mens dine muskler er løse, vil hjælpe dig med at komme dig endnu hurtigere og forhindre skader. Derfor er det vigtigt at bemærke, at efter en løbetur, Der skal bruges 5-10 minutter på at strække og køle musklerne ned.

5. Dynamisk og statisk strækning er forskellig:

Dette er vigtigt at vide. Dynamisk udstrækning udføres før en træning/løb, mens statisk udstrækning udføres efter træningen/løbet er overstået. Det er vigtigt at kende forskellen og hvornår man skal gøre hvilken.

Dynamisk udstrækning involverer bevægelser, mens musklerne strækkes og varmes op. Dette inkluderer ting som jumping jacks, udfald, burpees osv.

Statisk strækning strækker sig, mens du bliver på ét sted, frem for at flytte meget rundt. Det inkluderer tåberøring, quadriceps strækninger, lægstræk mm.

Denne video fortæller dig mere om pre- og post stretching:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Hvis du ofte er i fitnesscentret eller træner/løber, er det vigtigt at sørge for, at du giver dine muskler den tiltrængte blodgennemstrømning efter en træning, da det er det, der vil hjælpe med at forhindre skader i det lange løb.

Konklusion:

Sørg for at strække dig godt og korrekt før og efter enhver fysisk aktivitet.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Var du klar over disse 5 fakta om udstrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043586.html ]