Fakta om stretching

Din træner har måske fortalt dig:Udstrækning er godt og kan reducere risikoen for skader og varme de stramme muskler op. Men det er ikke så enkelt, som det lyder. For de fleste all-star cheer-hold er visse typer stræk nyttige før og efter træning, men den forkerte form for udstrækning kan reducere deres præstation under en aktivitet.

De fleste atleter er ikke klar over, at de kan skade sig selv ved at lave de forkerte typer stræk på de forkerte tidspunkter, såsom at arbejde med fleksibilitet i starten af ​​træningen og overstrække før træning. Men her er nogle af fakta om udstrækning, så du kan opleve dets fordele uden skader.

Stræk kan forbedre fleksibiliteten

Udstrækning er en af ​​de bedste måder, hvorpå en cheerleader kan opnå en fleksibel og smidig krop. For at få succes med at heppe og tumle, skal du have maksimal fleksibilitet. Derfor er det vigtigt at strække din krop i mindst fem til ti minutter efter en træning for at forbedre fleksibiliteten.

Stræk øger blodgennemstrømningen til dine muskler.

Udstrækning forbedrer blodgennemstrømningen og øger iltniveauet omkring din krop og hjerne. Korrekt blodcirkulation betyder, at mere blod, ilt og næringsstoffer når dine muskler og hjerne. Udspænding letter også en hurtigere fjernelse af metabolisk affald såsom ammoniak, urinsyre og kuldioxid.

Udspænding forhindrer ikke muskelømhed.

Ifølge undersøgelser er udstrækning ikke effektivt til at reducere eller forebygge muskelømhed. Så selvom det stadig er godt at strække ud efter træning for at forbedre din balance og fleksibilitet til at flyve, virker det ikke godt til at reducere muskelsmerter. Heldigvis viser WSA dig både fysiske og ernæringsmæssige tips, som du kan bruge til at overvinde ømhed og komme dig på kortere tid.

Dynamiske stræk er bedre, når du varmer op

Undersøgelser viser, at du skal lave dynamiske stræk under en opvarmning før en atletisk præstation for at undgå faldende styrke og ydeevne og hjælpe dig med at løsne og forberede dine led. Dynamiske stræk involverer at bruge kontrollerede stræk for at mobilisere forskellige dele af kroppen bedre. Dynamiske strækninger er bedre end statiske strækninger. De omfatter pushups, lunges, jumping jacks osv.

Stræk kan hjælpe med at reducere din risiko for skader.

Cheerleadingskader såsom anstrengte rygmuskler, brud og knæbelastning kan være forårsaget af gentagne hop, forkert landing fra stunts eller ryghåndspring. Maksimering af dynamiske stræk, før du træner, kan hjælpe med at øge din fleksibilitet og reducere din risiko for skader. Derudover holder stræk blodet til at flyde til de dele af din krop, der har mest brug for det, og opvarmer derfor dine muskler.

Glædelig cheer stretching

Med ordentlig udstrækning og fleksibilitet kan du opnå betydelige forbedringer i stunts og rutiner, og alt det har WSA plads til. WSA tilbyder cheerleading-arrangementer for unge til konkurrencedygtige cheer-hold og cheer-dansere over hele landet. Hvis dit cheerleading-hold er klar, kan du udforske vores hjemmeside for at se vores liste over begivenheder i nærheden af ​​dig og tilmelde dit hold.

Vi glæder os til at se dig der!

[Fakta om stretching: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003054746.html ]