Simple Morning Strækker i seng

Muskler og led kan få stiv som en gren efter en hel nats søvn . Hvis du føler dig lidt for doven til at stå op og ikke ønsker at starte din dag gå rundt som Tin Man, investere fem minutter af strækning i sengen for at vågne op din hjerne og løsne op din krop. Tag flere dybe indåndinger med din mave , før du starter . Forlænge din torso

Uanset om du sover på ryggen eller i fosterstilling , forlænge din torso kan medvirke til at reducere ømme følelse i din nakke og ryg. Forskellige øvelser, der er afledt af yoga vil forlænge ryggen eller abs. Hvis du har tendens til at sove på ryggen , behøver Wind Afluftende Pose , som du sætter dine knæ til brystet og din pande mod dine knæ , mens liggende i sengen på ryggen . Cobra Pose kan også gøres for at forlænge dine mavemuskler. Gør dette ved at ligge på maven med håndfladerne på sengen af dine skuldre og udretning dine arme til at løfte brystet fra sengen så højt som du kan. Så behøver Barnets Pose at forlænge dine skuldre og ryg ved at sidde tilbage på hælene og nå dine hænder frem på sengen som en knælende bøn position . Du kan endda skifte mellem de to sidstnævnte strækninger for at afbalancere og bagsiderne af din krop.
Flytte disse Hofter

Da dine hofter er en af de mest anvendte leddene i din krop, strække dem og dine ben samtidigt i forskellige retninger . Start med at dreje dine hofter fra side til side med knæene bøjet og ryggen på sengen. Derefter gå videre til dine ben ved at gøre aktiv udspænding med dine hamstrings, quadriceps og kalve. Aktiv stretching er forlængelse af en muskel gruppe af ordregivende sin modsatrettede muskel gruppe , ifølge fitness professionel Anoop Balachandran . For eksempel, hvis du strække dine hamstrings mens liggende på ryggen, stramme dine quadriceps i et par sekunder og slappe af. Gentag sammentrækning og afslapning metode fem til 10 gange .
Før du Stand Up

Når du sidder på kanten af ​​sengen, er der et par øvelser du kan gøre for at fuldføre din morgen ritual . Lace fingrene med hænderne foran brystet , og udånder som du hæve dem over hovedet . Inhale langsomt som du sænke dine hænder til udgangspositionen. Gentag bevægelsesmønster fem eller seks gange. Udfør et par torso drejninger til venstre og højre , og du bør føle sig meget mere energi før vender dagen.
Ekspert Insight

Strækker ikke altid ensbetydende skal du holde en muskel sammentrækning i en periode. Faktisk holder en strækning falder neural stimulation til dine muskler , der kan nedsætte din styrke , ifølge motion fysiolog Len Kravitz . Statisk stretching , som det kaldes , kan endda give dig lyst til at blive i sengen . Derfor er aktiv stretching er en bedre måde at starte din morgen .
Hoteltilbud
[Simple Morning Strækker i seng: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006829.html ]