Cross -Body Hip Strækker

Cross- body strækninger , såsom drejninger og krydsede ben , kan hjælpe med at frigøre spændinger i hofterne. Når benene eller overkroppen bevæger sig hen over midterlinjen af ​​kroppen, bevægelse trækker musklerne i hofter , strække og forlænge dem. Når hofter er stram, kan de forårsage spændinger i ben, ryg , knæ og sider. Cross- body strækninger kan hjælpe med at frigøre denne spænding . Tilbagelænet Twist
tilbagelænet twists forsigtigt strække hofterne.

Twists er cross -body strækker der hjælper til at frigøre spændinger langs hofter , ben og ryg , ved forsigtigt at strække muskler og væv , der tillægger disse områder. Tilbagelænet drejninger er ekstra blid, fordi jorden er under dig for support. I en tilbagelænet twist, kan du bruge støtte af jorden til at afslappe musklerne og frigivelse dybere, da de ikke er nødvendige for at holde dig oprejst. Disse drejninger med til at stable hofterne og åbne overkroppen, hvilket forlænger musklerne i de ydre hofter. Tilbagelænet drejninger kan gøres med knæene indbyrdes eller med et af benene forlænges.
Siddende Twist
Siddende drejninger strække dybt ind i de eksterne rotatorer af hoften.

Siddende drejninger er cross- body strækninger , der frigiver dybt ind hofterne ved aktivt at trække knæet på tværs af kroppen til at åbne i hofterne. Siddende drejninger inddrage krydser det ene ben over det andet og trække det knæ ind til brystet, som du twist . Den nederste ben kan forlænges ud af trukket tilbage i. Dette åbner dybt ind i den ydre hofte , men også i de eksterne hofte rotatorer , der ofte forårsager spændinger op hofterne og ind i lænden.

Cross- legged strækninger
Cross- legged strækninger strække omkring de ydre hofter og bagsiden af ​​hofterne.

Crossing benene og folde fremad hjælper til at lindre spændinger og tæthed i de ydre hofter, samt på bagsiden af hofterne og ind i lænden. Et par variationer af denne er figur- 4 stretch, due positur, eller dobbelt due . Du kan også sidde på en cross- legged position og fold fremad over dine skinneben og samtidig holde dine hofter forankret til jorden. Alle disse rejser arbejder på forskellige intensitet niveauer for at strække sig ind i hofterne.
Halvdelen Forward Fold
Halvdelen fremad fold hjælper strække den side af hofterne.

Halvdelen forward folder strække ind i den ydre hofte , ind i musklerne , der trækker ned langs siden af benet i knæet, hofter og ryg . Halvdelen forward folder giver dig en større vifte af bevægelse end de fleste fremad folder , og afhængig af positionen af torso kan også strække sig ind i den side muskler , der trækker på hofterne . Prøv at udvide dit højre ben ud til siden, med foden bøjet, og bringe den eneste af din venstre fod til højre inderlåret . Fold over dit højre ben. Så nå din venstre hånd over den yderste kant af dit højre ben eller fod og føle den strækning uddybe . Så nå din venstre arm op og overhead til strække sig ind i siderne af kroppen og hofter.
Hoteltilbud
[Cross -Body Hip Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006830.html ]