Foam Rolling og Knælende hoftebøjer Strækker

Du vil bemærke stramme hofte flexors fra det øjeblik du sidde op i sengen . De hoftebøjer muskler , også kaldet iliopsoas , er placeret på fronter af dine hofter og giver dig mulighed for at udføre dine daglige aktiviteter , øvelser og sport. Hver gang du løfter benet, hoften flexors kontrakt , der strammer musklerne. Udførelse af strækninger med en skum rulle eller knæliggende strækninger kan afhjælpe denne tæthed og hjælpe med at opretholde en god vifte af bevægelse i dine hofter . Strækker Retningslinjer

En varm muskel strækker sig bedre end en kold muskel . Den hoftebøjer er ikke anderledes, og skal varmes op med fem til 10 minutter af full-body aktiviteter før du strække . Vælg bevægelser såsom vandreture, cykling, skøjteløb og trapper klatring at varme dine ben. Dine strækninger er også mere effektiv, når du slappe af og trække vejret, mens du holder stillingen. Finde et roligt sted at strække og ikke strække til det punkt af smerte, til det punkt, af mild spænding i hofterne. Hver strækning holdes i mindst 15 til 30 sekunder og gentaget én til fire gange . De hoftebøjer strækninger kan bruges på daglig basis

skum ruller

Skum rullerne er et stretching værktøj, der ligner svømning nudler , men med større diametre - . Mellem 6 og 8 inches - og længder på 1 til 3 meter . Graden af ​​balance af en rulle er mindsket , hvis du har en halv rulle og læg den flade del mod gulvet . Tidligere fundet i fysiske rehabiliteringscentre , der ruller nu set på mange sundhed klubber og kan findes på sportsudstyr butikker .
Foam Roller Stretch

hofte flexors let strakt mod skumgummirulle . Rullen er på gulvet og placeres lodret til din krop. Lie ansigt ned med valsen mod toppen af ​​dine ben. Hold dine ben lige bag dig og dine albuer på gulvet foran valsen. Brug dine arme til at rulle frem og tilbage , så rullen glider over din hofte flexors . Du kan flytte din vægt og rulle til den ene side for en dybere stræk på hoftebøjer .
Knælende Stretch

andet centralt dyb strækning for hoftebøjer kræver en knælende position. Du ønsker måske at placere et håndklæde eller en træningsmåtte på gulvet for din komfort og derefter knæle på gulvet. Skridt fremad med venstre ben ca 2 til 3 meter . Bøj venstre knæ ind i en lunge position , og holder din venstre fod fladt på gulvet . Beskyt din venstre knæ og bruge en god tilpasning ved at placere din venstre knæ direkte over din venstre hæl . Strækningen kan mærkes i din højre hoftebøjer , mens du forsigtigt skubbe din højre hofte fremad. Udfør strækket på dit venstre ben for et tilsvarende beløb af tid.
Hoteltilbud
[Foam Rolling og Knælende hoftebøjer Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006793.html ]