Øvre Kalv og knæskallen Strækker

smerter omkring knæskallen , at du føler i din øvre kalv kan skyldes flere faktorer, herunder bursitis eller patella tendinitis , også kendt som springerknæ . Behandlingen kan omfatte hvile, anvende is , der tager smertestillende medicin og motion. Derudover kan strække musklerne omkring knæskallen bidrage til at lindre symptomerne og forhindre yderligere problemer. Spørg din læge, inden du udforsker enhver selvstændig behandling. Warm Up

Strækker kolde muskler er ineffektiv i bedste og i værste fald kan det føre til en skade. Hæv din kernetemperatur før du strække ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio arbejde, såsom stationær cykling. Når du er varm , stræk benene dynamisk - før du udfører statiske strækninger - ved at gøre walking lunges , gå med høje knæ eller straight- ben spark. Stræk begge ben lige når du gør dynamiske og statiske strækninger.
Løsn din hamstrings

Hovedparten af ​​forstrækning muskler er på bagsiden af ​​hvert lår , men alle fire hamstrings tillægger knogler i skinnebenet , under knæet , og er primært ansvarlige for nedbøjning dine knæ. Stræk dine hamstrings ved at sidde på gulvet og strækker det ene ben fremad. Bøj modsatte knæ og placer den eneste af din mund mod indersiden af låret af dit udvidede ben. Læn dig langsomt frem , indtil du føler et stræk under låret .
Strække dine Quads

Meget gerne hamstrings , kan du tænke på quadriceps som en gruppe af lårmusklerne . Men karafler udvides til skinnebenet i hver kalv og er primært ansvarlige for at udvide dine knæ . Udfør en stående quad strækning ved at bøje det ene knæ og løfte dine hævede fod bag dig. Tag fat din mund og trække din hæl mod din røv , mens begge lår forbliver lodret. Stop, når du føler strækket på forsiden af ​​låret .
Arbejde dine Kalve
p Hvis du har smerter eller trykken i din øverste kalve , vil du naturligvis ønsker at strække dine kalve direkte. For at gøre en klassisk væg stretch, står over for en mur i en afstand af omkring en skridtlængde og en halv. Træd frem og udvide dine arme lige frem i skulderhøjde , så håndfladerne er fladt på væggen. Hold begge fødder fladt på gulvet , mens du flex din forreste knæ , indtil du føler strækket i din kalv .
Krydse dine ben

Du vil føle crossover strækning langt fra knæet, men det fungerer også områder, der påvirker dine knæ , såsom iliotibial (IT) band - en gruppe af fibre , der løber fra ydersiden af ​​din hofte til lige under knæet. En irriteret IT band ofte resulterer i smerter i knæet . At strække it- band, ligger øjnene op på gulvet med det ene ben forlænget. Bøj modsatte knæ og krydse din fod over dit udvidede ben . Tag fat i din hævede knæ og træk det forsigtigt mod den modsatte skulder , indtil du føler strækket på ydersiden af ​​din hofte .
Hoteltilbud
[Øvre Kalv og knæskallen Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000541.html ]