Strækker lægmusklerne Når Sitting Down

To store muskler magt hver bevægelse af dine underben : Den gastrocnemius , hvilket peger dine fødder og bøjer dit knæ , og soleus , som peger din fod , især når dit knæ er bøjet . Selv stående er den mest bekvemme måde at strække begge muskler , kan du også snige et par bekvem siddende kalv strækker sig ind i din daglige rutine. Knævinkel

Dorsiflexing din ankel - det vil sige, at bøje toppen af din mund op mod dit skinneben - er en let bevægelse at udføre, mens siddende. Det er også den mest effektive måde at strække både din gastrocnemius og soleus . Dorsiflexion med en straight knæ fokuserer på gastrocnemius , bøje knæet , og du vil fokusere strækning på din soleus
Oprettelse Angle
p Hvis du strække dine kalve . mens stående , alt hvad du skal gøre er at slappe af ind i stretch - din kropsvægt klarer resten. Hvis du ønsker at strække dine kalve siddende , men vil du nødt til at anvende nogle blid trækkraft til at få din fod i den rigtige position .

En af de nemmeste måder at gøre dette på er ved looping et bælte eller yoga rem omkring bolden af din fod. Hold begge ender af remmen og træk forsigtigt tilbage , dorsiflexing din fod , indtil du føler et stræk i din kalv . Husk : Hold dine ben lige at fokusere strækning på din gastrocnemius , eller bøje dit knæ til at flytte strækning til din soleus
Alternativ Soleus Stretch

. fordi dit knæ skal være lige til at strække gastrocnemius , ved hjælp af et bælte eller rem er langt den mest bekvemme måde at lette din fod i den rigtige position . Du har en anden mulighed for at strække din soleus , dog. Anbring en træklods eller et par tykke bøger på gulvet lige foran din stol , eller scoot stolen op mod en væg. Prop tæerne af den ene fod mod blok , bøger eller væg og blidt magert fremad - tænk på at trykke på dit knæ fremad - indtil du føler strækket i din kalv
Hamstring Inddragelse hoteltilbud .

Hvis du tilfældigvis til at læne sig frem , mens du gør en siddende kalv strækning , kan du føle en hel del spænding bag knæet og på bagsiden af ​​låret . Det betyder normalt , at du strække forstrækning , der bøjer knæet stærkere end din gastrocnemius gør, i tillæg til lægmusklerne .
P Dette er grunden til at bruge et bælte eller yoga rem til at få din ankel i ordentlig kalv -stretching position er så hjælpsomme. En rem eller bælte er lang nok til, at du kan sidde ret op og ned , mens du strække dine kalve , og dermed lette presset fra dine hamstrings og fokusere strækning på dine kalve. Du kan altid strække din hamstrings senere .
Hoteltilbud
[Strækker lægmusklerne Når Sitting Down: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006885.html ]